Многие слышали о вреде приема пищи на ночь, а если не есть после шести, то вовсе можно избавиться от нескольких килограммов. Тем не менее, огромное количество людей не придерживаются данной методики, и продолжают усиленно проводить эксперименты с различными диетами. Возможно, именно для вашего организма будет достаточно не есть на ночь, чтобы стать гораздо стройнее.
Чем вредно есть на ночь?
Наедаясь «от пуза» на ночь вы рискуете не только набрать немало лишних килограммов, а получить «головную боль» в виде бессонницы. Желудок, получив определенное количество пищи для переработки, не даст вам уснуть, пока для него не наступит время отдыхать.
Если вам тяжело полностью отказаться от еды на ночь, необходимо делать это не позднее чем за три часа до того как вы запланировали лечь спать. При этом все продуты должны быть легкоусвояемые. Это могут быть каши, молокопродукты, отварные овощи и другие. От жирного мяса и пищи, богатой животными жирами, приправленной специями, лучше отказаться.
Перед сном нельзя пить напитков, содержащих кофеин. В некоторых случаях кофе действительно помогает расслабиться, но точно рассчитать дозу, которая поможет уснуть невозможно. Слегка превысив ее, можно не сомкнуть глаз до самого утра. Нередко алкоголь дает тот же эффект, что и кофеин. При небольшой дозе он позволяет организму быстро расслабиться и погрузиться в сон, если же переусердствовать, сон будет беспокойный и не даст необходимого отдыха.
Если вы нередко страдаете от бессонницы, старайтесь принимать в пищу продукты с минимальным количеством соли, а лучше вовсе отказаться от солесодержащих.
Что можно кушать на ночь, если ты на диете?
Как мы уже говорили, зная о вреде приема пищи перед сном, многие даже будучи на диете продолжают игнорировать все разговоры о том, чтобы не кушать на ночь. Конечно же, в огромных количествах не нужно поглощать все, что сможете увидеть в холодильнике, но и делать последним приемом пищи полдник совсем не верно. По мнению диетологов, ужин обязательно должен быть. Стоит отметить, что женщины, которые когда-либо придерживались строгих диет, прекрасно знают, что сложнее всего воздержаться от приема пищи именно по ночам. Полный отказ от ужина может также стать причиной бессонницы. Отсюда следует вывод, что кушать на ночь можно, но следует отдать предпочтение легкой пище и не есть после шести.
Чтобы поужинать правильными продуктами, необходимо включить в свое меню те, которые содержат кальций и витамин В. Последний, между прочим, способствует снятию нервного напряжения, улучшению сна. Что же касается кальция, то в большинстве случаев он содержится в трудно усваиваемых продуктах. Поэтому лучше если это будет брокколи, соевые ростки или цветная капуста. Молоко, содержащее кальций в достаточном количестве для нормальной жизнедеятельности человека, следует выпивать на ночь перед сном. При этом важно, чтобы молочный продукт был обезжиренным и подогретым. В молоке содержится аминокислота, способствующая расслаблению нервной системы и быстрому засыпанию. Если добавить в молоко ложку меда, это позволит сосудам расшириться, что приведет к согревающему эффекту.
Бороться с плохим пищеварением, чтобы избежать бессонницы, можно, выпивая перед сном стакан нехолодного кефира.
Что можно кушать на ужин? Меню
Если вы съедите немного орешков или сухофруктов, это не окажет негативного влияния на состояние организма. Чтобы избавиться от чувства голода достаточно съесть 100 г кураги, арахиса или грецких орехов. Чтобы пища лучше усвоилась и при этом вы съели ее в небольшом количестве, нужно как можно тщательнее пережевывать.
Кушать фрукты и овощи можно в любое время суток, однако для низкокалорийного ужина эти продукты подходят как никакие другие. Насытить организм вечером можно, съев один апельсин, банан или яблоко. Фрукты помогают расслабиться и спокойно уснуть.
Перед сном можно кушать овощи, причем в любом виде, кроме жареного. Это могут быть отварные, тушеные и свежие овощи. Картофель также можно есть, но не более двух штук. Допустимо есть салаты, приправленные лишь 0,5 ч. л. оливкового масла на порцию 200 г.
Можно съесть небольшой кусочек тушеного мяса птицы. С ним прекрасно будет сочетаться овощной гарнир.
Кушать перед сном можно рыбу и любые морепродукты, также сочетая их с овощами, но уже свежими. Главное, чтобы съеденная порция не превышала 200 граммов.
В вечернее меню можно включить каши, например, гречку или овсянку. В редких случаях можно позволить себе легкий белковый омлет.
Основное правило, желающих похудеть – не переедать, тем более, перед сном. Порция может быть около 200-250 г, иначе вы рискуете поправиться из-за приема пищи перед сном.
Не забудьте подписаться на наши каналы "Девочки на спорте" и "Да как так-то?!"!