Вы когда-нибудь начинали тренироваться с горящими глазами и твердым обещанием себе: «Всё, с понедельника новая жизнь!» — а через пару недель коврик пылился в углу, а кроссовки снова жили под кроватью?
Вы не одни. На самом деле, чтобы спорт стал привычкой, нужны не только сила воли, но и правильная стратегия. Вот 10 советов, которые помогут вам внедрить тренировки в жизнь легко и без стресса
1. Фокус на процессе, а не на результате
Забудьте о формулировке «похудеть на 10 кг» или «накачать пресс за месяц». Вместо этого поставьте цель, которой можно управлять:
Тренироваться два раза в неделю
Двигаться 15 минут в день
Это цель, которую вы выполняете сразу, а не ждёте результат на весах
2. Короткие тренировки — ключ к старту
Не нужно сразу часами пропадать в зале. Начните с 10–15 минут дома — без сложных программ и дорогой формы. Главное — почувствовать успех. Даже маленькие победы мотивируют двигаться дальше
3. Движение должно нравиться
Ненавидите силовые? Не мучьте себя. Любите танцы? Танцуйте. Йога, пилатес, прогулки, ролики, велосипед — двигательная активность должна приносить удовольствие
4. Отслеживайте прогресс не только в килограммах
Настроение, энергия, улучшение сна, исчезновение боли в спине — всё это тоже результат! Не обесценивайте эти изменения только потому, что весы показывают прежнее число
5. Дисциплина — ваш друг
Дневник, чек-лист, чат поддержки, онлайн-куратор или тренер — выберите то, что удержит вас на пути
6. Неидеальность — это нормально
Пропустили день? Два? Не беда. Важен не пропуск, а возвращение. После болезни, отпуска или завала на работе просто достаньте коврик и сделайте пару любимых упражнений
7. Окружение решает
Поддержка — мощный мотиватор. Найдите людей, которые вдохновляют, а не тянут вниз. Даже онлайн-группа поддержки творит чудеса
8. Тренировки — это забота о себе, а не наказание
Не тренируйтесь из-за чувства вины за торт или «ленивый» день. Делайте это, чтобы чувствовать себя лучше — физически и психологически
9. Превратите спорт в привычку
Сделайте тренировки такой же частью дня, как чистка зубов. Мотивация — капризна. Привычка — стабильна. Нет желания? Просто начните — через пять минут втянетесь
10. Переосмыслите установки о себе
«Я ленивая», «я не спортивная», «у меня нет времени» — это не факты, а убеждения. Замените их на:
«Я выбираю заботиться о себе»
«Я могу начать с малого»
Почему стоит начать прямо сегодня?
Регулярная двигательная активность — это молодость, здоровье, энергия и уверенность. И да, красивое тело тоже. Но главное — ощущение, что вы управляете своим телом и своей жизнью
А вы тренируетесь регулярно? Какие ваши личные лайфхаки, чтобы не бросить?
С заботой, команда программы послеродового восстановления MamaFit