Вы часто видите в моих отчетах по спорту за неделю, что я занимаюсь пилатесом. Это действительно стало моей привычкой и частью образа жизни. Но если раньше я думала, что красивый пресс и стройная талия возможны только при изнурительных тренировках в спортзале, то сейчас уверенно могу сказать: достаточно 5–10 минут пилатеса в день, чтобы заметить результат.
Хочу поделиться своим опытом и рассказать, почему именно пилатес работает, как он влияет на организм, и какие тренировки стали моими любимыми.
Что такое пилатес и чем он полезен
Пилатес — это система упражнений, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она была разработана для восстановления после травм и укрепления здоровья. Главная идея — не накачивание мышц ради объема, а гармоничное развитие тела, укрепление мышц-стабилизаторов и правильное дыхание.
Польза пилатеса:
- Укрепляет мышцы кора (пресс, поясница, ягодицы, спина).
- Улучшает осанку и помогает избавиться от сутулости.
- Делает мышцы более упругими, но без «перекачивания».
- Уменьшает боли в спине и напряжение в шее.
- Улучшает гибкость и координацию.
- Снижает уровень стресса за счёт концентрации на дыхании и движениях.
Почему я выбрала именно пилатес
Сначала я пробовала разные виды тренировок — кардио, йогу, силовые комплексы. Но у всего были минусы:
- кардио утомляло и не всегда было комфортно для суставов;
- йога давала растяжку, помогла похудеть, но я не видела визуального эффекта на фигуре( ярко выраженного пресса ) ;
- силовые требовали много времени и оборудования.
А вот пилатес стал «золотой серединой»: упражнения простые, занимают мало времени, можно делать дома на коврике. И при этом я реально увидела результат.
Как я занимаюсь
Я занимаюсь каждый день утром натощак. Иногда за 10–15 минут до тренировки пью стакан воды, чтобы проснуться.
Занятие занимает от 7 до 10 минут — этого вполне достаточно, чтобы включить мышцы и получить заряд энергии на день.
Мои тренировки — это видео с YouTube-канала Nikola’s pilates. Для удобства я создала свой плейлист и каждый день выбираю что-то по настроению.
Любимые тренировки
Вот подборка моих фаворитов с канала:
- 8 MIN VICTORIA’S SECRET FULL BODY WORKOUT — комплекс для всего тела, отлично подходит для утреннего старта.
- 9 MIN TINY WAIST & ABS WORKOUT — акцент на тонкой талии и проработке пресса.
- 7 MIN LOWER ABS & BELLY FAT BURN — убирает низ живота, работает на самую сложную зону.
- 10 MIN FULL BODY HOURGLASS WORKOUT — тренировка для гармоничных форм и «песочных часов».
- 8 MIN ABS FAT BURN // FLAT STOMACH — помогает активизировать мышцы пресса и ускорить жиросжигание.
Каждая тренировка отличается по нагрузке, но в среднем это всего 7–10 минут, которые легко встроить даже в самый загруженный день.
Что изменилось за 3 месяца
Самое удивительное — результат появился быстро. Уже через месяц я заметила, что:
- живот стал более плоским,
- появился тонус в мышцах,
- улучшилась осанка,
- тело стало стройнее и подтянутее.
А к третьему месяцу я увидела то, о чём раньше могла только мечтать — у меня появился видимый пресс. И всё это без часов в спортзале, без строгих диет и без мучений.
Советы новичкам
Если вы только думаете попробовать пилатес, вот мои рекомендации:
- Начинайте с малого. Достаточно 5 минут в день, чтобы включить мышцы и почувствовать эффект.
- Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю по часу.
- Обратите внимание на дыхание. В пилатесе оно играет ключевую роль — помогает глубже прорабатывать мышцы и контролировать тело.
- Не ждите мгновенного чуда. Первые изменения вы увидите через 3–4 недели, но настоящий результат проявится через пару месяцев.
- Выбирайте тренировки под настроение. Иногда нужен быстрый комплекс на пресс, иногда — полноценная нагрузка на всё тело.
Итог
Пилатес — это не просто тренировка. Это забота о здоровье, лёгкость в теле и красивая фигура без изнурительных нагрузок. Для меня он стал ежедневным ритуалом, который помогает чувствовать себя лучше и увереннее.
И самое приятное — вы можете начать прямо завтра. Нужен только коврик, немного свободного времени и желание позаботиться о себе.