Многие из нас с детства живут с ощущением, что любовь нужно заслужить.
«Если я буду послушным — меня похвалят»,
«Если я добьюсь успеха — меня заметят»,
«Если я позабочусь о других — меня не бросят».
Эти установки прочно въедаются в голову и переходят во взрослую жизнь. В отношениях мы продолжаем играть в ту же игру: стараемся быть удобными, угадываем желания партнёра, подавляем свои эмоции, лишь бы нас не отвергли.
Но вместо близости и поддержки это приносит усталость, тревогу и внутреннюю пустоту. Кажется, что сколько бы усилий мы ни прилагали, всё равно остаёмся «недостаточными».
Откуда берётся привычка заслуживать любовь
Чаще всего её корни в детских отношениях с родителями или другими значимыми взрослыми.
Любовь приходилось зарабатывать. Родители могли выражать тепло только за достижения: «Ты получил пятёрку — молодец, мы тобой гордимся». Но когда ребёнок был уязвимым или ошибался, он чувствовал холод и отвержение.
Эмоции обесценивались. Если ребёнок плакал или злился, ему говорили: «Не выдумывай», «Перестань быть слабым». В итоге он усвоил: проявлять чувства опасно, лучше спрятать их и быть «удобным».
Признание зависело от пользы. Когда ценность измерялась тем, что ребёнок делает для других, а не самим фактом «я есть».
Так формируется установка: «Меня можно любить только за что-то». И даже став взрослым, человек продолжает верить, что его ценность зависит от чужой оценки.
Почему это мешает отношениям
Привычка заслуживать любовь превращает отношения в тяжёлую работу.
Человек боится быть собой: «Если я покажу настоящего себя, меня отвергнут».
Постоянно подстраивается, думает о том, что нужно партнёру, но забывает про себя.
Привлекает партнёров, которые готовы брать, но не давать.
В итоге создаётся парадокс: чем сильнее мы стараемся заслужить внимание, тем меньше получаем близости.
Как перестать заслуживать любовь и начать её принимать
Первый шаг признать, что этот сценарий не врождённый, а выученный. Его можно изменить.
1. Осознать свои потребности
Спросите себя:
Что я на самом деле хочу от отношений?
Что для меня важно получать, а не только отдавать?
Иногда даже простое признание своих желаний уже шаг к здоровым границам.
2. Учиться говорить о себе
Начните с малого:
«Я устала, хочу отдохнуть»,
«Мне важно, чтобы ты меня выслушал»,
«Мне сейчас нужна поддержка».
Так вы даёте себе право на присутствие в отношениях не только как «дающего», но и как «получающего».
3. Отлавливать «заслуживающее» поведение
Обратите внимание, когда вы делаете что-то не из искреннего желания, а из страха потерять внимание. Задайте себе вопрос: «А если я этого не сделаю, что случится? Меня перестанут любить?»
4. Развивать внутреннюю опору
Полезно напоминать себе: «Я ценен(а) просто потому, что я есть».
Это не пустая фраза. Когда опора внутри становится крепче, исчезает необходимость искать подтверждения в каждом шаге партнёра.
Небольшая практика
Возьмите блокнот и письменно ответьте:
Что я обычно делаю, чтобы меня «любили»?
Что со мной будет, если я перестану так стараться?
В каких отношениях я чувствовал(а) себя наиболее спокойно и принят(а)?
Каким я хочу быть в отношениях на самом деле?
Эти вопросы помогают заметить автоматические привычки и открыть пространство для выбора: продолжать заслуживать или позволить себе принимать.
Итог
Любовь не нужно заслуживать. Она рождается там, где вас видят и принимают настоящим со всеми плюсами и минусами.
Да, менять старый сценарий непросто. Но возможно.
Каждый раз, когда вы позволяете себе быть собой и открыто заявляете о своих потребностях, вы делаете шаг к настоящей близости.
А значит к отношениям, в которых любовь можно не зарабатывать, а просто чувствовать и принимать.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru