Покажу вам два дня своего питания в прошедшие выходные. Они прошли у меня активно, в прогулках в движении. Голода не было, поэтому я оставила основные приёмы пищи на ужин. С утра и в течении дня у меня - вода, мин.вода, кофе, зелёный чай. Ходила я в первой половине дня. И уже дома на обед выпивала по кружке бульона, и вечером - ужин по строгому меню.
Я ем два раза в день, два приёма пищи. Так как мой организм уже адаптировался, бывают дни , когда не хочется есть, утяжелять желудок. Спокойно могу заменить один приём пищи бульоном или пропустить.
Сейчас на фото покажу какая активность была и свои тарелки.
На прогулке у меня всегда маленькая бутылка с водой. По дороге могу зайти в магазин и купить минералку.
В эти выходные я ещё пила кофе на улице и в кафе.
Кода пришла домой в субботу, то вместо полноценного обеда выпила рыбный бульон.
Ужин был такой.
У меня скумбрия ,приготовленная на пару, авокадо, салат из огурца. листовой зелени, с добавлением чеснока.
Воскресный день прошёл примерно по такому же сценарию.
Был чёрный кофе в кафе+ вода.
Дома выпила чашку куриного бульона. Чаще всего я готовлю белковые продукты щадящим способом - варка, запекание, на пару. Поэтому бульоны также бывают в моём меню - или дополнительно , или вместо приёма пищи. Также использую бульоны для тушения вместо воды и масла. Блюда все сытные.
Если есть обжаривание, оно должно быть тоже щадящим и разумным, не до коричневой корки - это вредно.
Мой ужин воскресного дня. Здесь рубленные куриные котлеты с зеленью собственного приготовления. Я их тушила как раз в курином бульоне, который был. Авокадо, огурец, петрушка.
Где ещё брать бесплатно информацию и меню. Здесь же в Дзен на канале нутрициолога Ирины Никашиной, на других площадках. ( На Ютуб очень много, в ВК Видео, в Рутуб, в телеграм ). Мне этот метод подходит. Как уже говорила, знакома с ним более 3 лет, и в первый опыт стройнела именно так, смотря видео и повторяла за специалистом , следуя совета по питанию.
Вы можете снижать вес, не так как я . Главное, найти свою систему питания, которая вам будет комфорта, без ощущения ограничения и негатива.