Знаете, я всегда с подозрением относился к людям, которые в шесть утра уже пробежали свои условные десять километров, а к восьми выкладывают в инстаграм фото с идеальным смузи и улыбкой до ушей. Моя утренняя рутина в лучшем случае состояла из борьбы с кофеваркой и выбора, какие носки сегодня меньше пахнут. Но в один прекрасный день, посмотрев на себя в зеркало с критической точки зрения (читай: после третьего пирожного), я решил: всё, с понедельника — новый я. Спорт, здоровье, энергия!
Купил абонемент в самый модный фитнес-клуб. Нацепил на руку умные часы, которые тут же начали стыдить меня за 2000 шагов в день. И пошел на свою первую тренировку — высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Это же модно, все так делают, значит, и мне подойдет.
Примерно через семь минут я понял, что мое сердце собирается выпрыгнуть через горло и укатить в угол зала, чтобы его больше никогда не мучили. Легкие горели огнем, а тренер, эта эталонная копия греческого бога, весело кричал: «Давайте, ребята, еще один подход! Гормоны радости, эндорфины!». Единственным гормоном, который бушевал в моем организме, был гормон паники. Я еле дополз до раздевалки с одной-единственной мыслью: «Я сломан. Со мной что-то не так. Все справляются, а я — нет».
И вот тут-то, в процессе восстановления дыхания и самоуважения, я и наткнулся на статью о генетике спорта. И мир перевернулся.
Оказывается, мое «не могу» — это не слабая сила воли и не лень. Это, банально, мои гены. Да-да, та самая штука, которую мы получили от предков вместе с цветом глаз и любовью к спору. Ученые уже давно выделяют гены, которые напрямую влияют на то, будет ли человек выносливым марафонцем или мощным спринтером.
Вот, смотрите. Есть такой ген ACTN3, его прозвали «геном скорости». Он отвечает за производство белка альфа-актинина-3 в наших быстрых мышечных волокнах. Эти волокна — те самые, что включаются при взрывных, мощных усилиях: спринт, поднятие тяжестей, тот самый ненавистный HIIT.
И люди делятся на три типа:
- RR — «рожденные бегать быстро». У них этот белок вырабатывается в полном объеме. Прирожденные спринтеры и силовики.
- RX — «универсальные солдаты». Есть некоторое количество белка, можно добиться успехов и в скорости, и в выносливости.
- XX — «рожденные бегать долго». Этого белка почти нет. Зато их медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость, работают феноменально. Это ваши потенциальные марафонцы, велосипедисты, лыжники.
Угадайте, какой у меня тип? Правильно, XX. Мой организм просто не приспособлен для взрывных нагрузок. Его сильная сторона — это монотонная, долгая работа. А я его пытал на HIIT’е. Теперь я понимаю, почему тот самый тренер-Аполлон смотрел на меня с легкой жалостью — мое тело кричало ему о моей генетике без всяких тестов.
Но история на этом не заканчивается. Есть еще один интересный момент — гены восстановления. Например, ген IL6 влияет на воспалительные процессы в мышцах после тренировки. Одни люди приходят в себя после тяжелой нагрузки за день, а другие (я!) неделю ходят как вареные раки и не могут без стонов подняться по лестнице. Это тоже не случайность, а запрограммированный код.
Так что же, теперь можно махнуть рукой и сказать: «Да мне медленные волокна, я буду лежать на диване, это моя специализация»? А вот и нет! Это не приговор, а инструкция по эксплуатации.
Я сдал простой тест (сейчас это делается легко по слюне), получил свои результаты и… купил абонемент не в качалку, а в бассейн. И о чудо! Плавание, длинные дистанции в спокойном темпе, принесли мне невероятное удовольствие. Я не задыхался, не чувствовал себя неудачником. Наоборот, я с каждым заплывом чувствовал себя сильнее. Я нашел свой спорт.
Это и есть персонализированный подход к тренировкам — будущее фитнеса и здоровья. Зачем биться головой об стену, пытаясь из себя кого-то сделать, если можно просто найти свою стену и карабкаться по ней с удовольствием и эффективностью?
Генетическая предрасположенность — это не про ограничения, а про понимание. Зная свои сильные и слабые стороны, можно выстроить такой тренировочный процесс, который будет приносить максимум результата и минимум травм и разочарований.
Хотите нарастить мышечную массу? Гены MSTN (миостатин) подскажут, насколько быстро вы сможете это сделать. Склонны к травмам? Гены COL1A1 отвечают за плотность нашей соединительной ткани, связок и сухожилий. Это знание — суперсила.
Конечно, я не призываю всех срочно бежать и сдавать генетические тесты. Хотя, почему нет? Это крутой инструмент. Но начать можно с простого наблюдения. Вам в кайф пробежать час в легком темпе? Или вы получаете удовольствие от короткой, но адской работы с железом? Ваше тело всегда подает сигналы. Главное — их услышать и принять, без глупой общепринятой мерки «чем тяжелее, тем лучше».
Моя история закончилась хорошо. Я не стал олимпийским чемпионом по плаванию (мои гены выносливости, увы, не мирового уровня), но я обрел главное — удовольствие от процесса и, наконец, перестал винить себя в том, что я «не такой». Я нашел свой путь к здоровью и энергии.
Так что в следующий раз, когда увидите того самого утреннего бегуна, не корите себя. Возможно, ваша стихия — это йога, плавание, силовые тренировки или долгие пешие походы в горы. Ваше тело — не враг, его не нужно ломать. Его нужно понять и полюбить. И тогда спорт из пытки превратится в лучшего друга.
А вы как думаете? Ощущали ли вы несоответствие с каким-то видом спорта? Может, вас тоже заставляли бегать кросс в школе, а вам хотелось играть в баскетбол? Поделитесь своими историями в комментариях! Давайте обсудим, как мы находили «свою» активность.
И если хотите больше подобных историй и лайфхаков о том, как жить в гармонии со своим телом, подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/bioxakingzdoroBe. Там никакого спама, только полезное и интересное!
#генетика #спорт #здоровье #тренировки #днк #фитнес #зож #мотивация #персонализированнаямедицина #биохакинг