Всем знакомое чувство – лень. Иногда она берёт за руку апатию, и две эти дамы вместе идут впереди вас, не давая хотя бы поравняться с ними. Недавно я сама столкнулась с жутким ощущением «не хочу (не могу) ничего». Следствие – кажется, что жизнь идёт мимо, не давая хотя бы одним глазком заглянуть за унылые кулисы её бесконечного спектакля. Тогда после консультации с психологом было решено завести «Дневник самопомощи». Туда, как подружке, я изливаю все свои мысли, тем самым освобождая свой внутренний мир от «лишнего». И вот недавно мою голову посетила интересная мысль: а что если придумать мини-программу на каждый день, чтобы не упустить всё самое рутинно-важное? И вот появилось на свет «Правило пяти плюсов». Сейчас расскажу об этом поподробнее.
Первый плюс
Минимум 45 минут проводим без телефона после пробуждения. В мире высоких технологий и бесконечного потока информации наш мозг слишком перегружается. Не буду говорить о повышенном кортизоле и непоправимом вреде, наносимым этой коробочкой. Хочу сказать лишь о том, что наше внимание не должно быть обращено только туда. Откройте глаза, сходите в душ, выполните привычные утренние действия, позавтракайте, подумайте о предстоящем дне (от слова «день»). Ведь часто мы пытаемся убежать от себя, когда ментальной стопой становимся на виртуальную тропу. Естественно, есть разные ситуации. Но если вдруг вы не опаздываете на работу, не нужно что-то срочно узнать или проверить – дайте себе время «прогреться», а уже потом врывайтесь в новый день.
Второй плюс
Минимальная физическая активность. 7.000 шагов? Великолепно! Небольшая разминка утром или перед сном? Чудесно! У многих напряжённая и сидячая работа. Наш организм и так работает на полную катушку. Почему бы ему не помочь? Лень, усталость, апатия, проблемы дома и на работе заставляют нас искать более лёгкие пути расслабления. Но физическая активность зачастую является лучшим… если не антидепрессантом, то хотя бы способом отвлечься и сосредоточиться на действительно важном – здоровье.
Третий плюс
Минимум 30 минут уделяем тому, что нравится. У меня – 30 минут работы над книгой/текстом. В связи с бешеным ритмом жизни не всегда хочется/«можется» в будни заниматься делами, которые приносят нам удовольствие. Ведь работа сама себя не поработает, а ужин не приготовится при помощи заклинания «ужинус приготавлиус». Именно поэтому эмоциональное напряжение бесконечно растёт, а голова напоминает кипящую кастрюлю, которая уже в шаге от того, чтобы скинуть своими парами мешающую крышку. Так что, мои дорогие, делаем воображаемый огонь чуть тише, замедляемся и 30 минут посвящаем себе и своему увлечению.
Четвёртый плюс
Работаем с «Дневником достижений» или «Дневником благодарности». Это тоже очень интересная вещь, которая помогает вам отследить, что было сделано за день. Съел на завтрак торт? Супер, пишем. Смог промолчать, чтобы не продолжать конфликт? Замечательно, это точно нужно зафиксировать. Любое действие, любая мелочь, записанная в «Дневник», поможет вам увидеть, как много, на самом-то деле, вы успеваете выполнить за день. Особенно, если вы бесконечно занимаетесь самобичеванием и говорите себе: «Я ничего не сделал, день прошёл зря, я до сих пор не написал лучшую книгу и не открыл новый горный минерал». К успеху и спокойствию – маленькими шажочками!
Пятый плюс
Планируем всё с вечера. Даже если планы перестроятся – ничего страшного. Вы хотя бы примерно понимаете, чем будете завтра заниматься до/во время/после работы (нужное подчеркнуть). Я вообще всё вечно забываю, поэтому могу упустить что-то важное. Так что еженедельник мне в этом отлично помогает. Вы можете всё это совмещать в одном месте: телефоне, тетради, ежедневнике. Вариантов – масса. Так не будет неопределённости, не будет мыслей: «Я что-то забыл, но не помню что…».
То, что мы видим, ощущаем, сразу приобретает смысл. Так мы точно знаем, что не потеряем нечто важное. «Правило…» прошло апробацию. Мной. Могу с уверенностью сказать – это работает. Конечно, не всегда удаётся «получить пятёрку», но зато всегда есть топливо для рефлексии. Сразу вижу, когда день прошёл отлично, а когда – по мне (ну, или мимо меня).
Мы часто теряемся на дорогах будней, поэтому такие правила немного возвращают нас в реальность. Каждый из пунктов вы можете отредактировать так, как нужно вам. Тут главное – последовательность и совокупность. А уж «начинка» может быть любой, как у пирога. На вкус и цвет все фломастеры разные, как говорится.
P. S. Помните: вы всё равно всегда молодцы. Даже если из всех запланированных дел съеден только черничный чизкейк и выпит ароматный латте с корицей. Зато с каким удовольствием! Вроде мелочь… Но, как мы помним, наша жизнь как раз и состоит из мелочей.
P. P. S. А как вы планируете свои дела? Расскажите, безумно интересно!