Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
С ожирением нужно и необходимо бороться, поскольку избыточный вес является фактором риска для множества серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии (инфаркт, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые виды рака, заболевания суставов и печени.
Борьба с ожирением также важна для улучшения психоэмоционального состояния, повышения самооценки и качества жизни, это я знаю по себе!
Встречая людей с ожирением, очень им сочувствую. Сама была такая же и не понимала своего бедственного состояния. Почему-то даже мыслей не было похудеть.
С возрастом движения стало меньше, особенно, когда я перестала работать из-за ухода за старенькой мамой. А режим питания остался прежним. Ела бесконтрольно пельмени, колбасу, сосиски, майонез, хлеб белый и черный, много сидела и лежала, а вес рос и рос потихоньку.
Я сейчас бы весила больше 100 кг, если бы не остановилась, когда увидела на весах цифру 82 кг.
Почему именно эта цифра повергла меня в шок, не знаю, но я очень испугалась и поняла, что если не затормозить, будет катастрофа.
Решение было принято мгновенно - надо худеть, но как?
У меня был опыт режима малокалорийного питания в посты, но он был кратковременным.
Решила сделать малокалорийный режим питания постоянным. Оставила только те продукты, которыми питалась в постные дни.
От мяса не отказалась, заменила его на куриную грудку. Исключила жареное, жирное, сладкое. Убрала перекусы сушками, сухариками, печеньем, белый хлеб заменила на ржаной.
Сразу же проявился ложный голод.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание.
Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
Когда испытываешь ложный голод, зная, что желудок уже полный, а есть хочется - надо съесть что-то сытное, но не калорийное.
Меня выручило ОВСЯНОЕ МОЛОКО.
Замачивала самые дешёвые овсяные хлопья, перемалывала и процеживала. Добавляла соль, немного сахара и пила. Из жмыха варила в микроволновке кашу.
Ела яблоки сырые и запечённые в микроволновке, иногда куриную грудку 60-70 г.
Хорошо утоляют ложный голод ЖЕЛАТИНОВЫЕ КУБИКИ.
Когда заболело плечо, врач посоветовал пить коллаген, 10 г в сутки. БАД пить не хотела, решила приготовить себе желатиновые кубики.
В 100 г холодного сладкого чая каркаде развожу 20 г желатина, когда разбухнет ставлю на 60 сек в микроволновку. Прогретый чай с желатином остывает - убираю в холодильник. Разрезаю на 2 половинки на два дня по 10 г желатина (коллагена) в каждой.
Половинку утром разрезаю на мелкие кубики и ем в качестве перекуса в течение дня.
Справившись с ложным голодом, стала уменьшать порции основных приёмов пищи до 300-350 г.
Только овощи оставила до 400-450 г.
Все эти действия дали положительный результат. Процесс похудения заработал и в течение двух лет мне удалось похудеть на 26 кг.
Окружающие быстро привыкли к моему похудевшему телу, как будто я всегда была такой.
А я никак не могу нарадоваться, когда вижу себя в зеркале или прощупывая бока и ребра - косточки вместо жира.
Возраст увеличивается, мне уже 74 года, старение само по себе неизбежно, но лучше переживать его в легком весе, не отягощая себя ожирением.
Поэтому, сочувствуя людям с ожирением, я постоянно пишу и буду писать заметки о борьбе с ожирением.
Пусть это про одно и то же, но по разному, да, это все из интернета и всем хорошо известно, но может быть кто-то услышит для себя что-то новое, попытается изменить свою жизнь и начнет бороться с ожирением.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***