Лето — пора свободы и поздних вечеров, но с приближением сентября встает вопрос: как вернуть детям привычный ритм сна? Врач из Ростовской области Дарья Мелешко дала несколько советов, как восстановить режим сна для школьников.
Ночной отдых напрямую влияет на внимание, память и общее самочувствие школьников.
- Потребность в отдыхе меняется с возрастом: малышам до школы нужно до 13 часов, младшим школьникам — до 12, подросткам — 8–9 часов, - отмечает медик.
Вот несколько советов от Дарьи, чтобы процесс восстановления режима сна прошел спокойно и быстро.
- Начать подготовку к школе нужно заранее, за 7–14 дней до начала занятий постепенно смещайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше, - уточняет врач. - Так организм мягко привыкнет к новому расписанию, и утренние подъемы не будут стрессом.
Кроме того, важно отказаться от гаджетов и телевизора за пару часов до сна. По словам Дарьи, телевизор, планшет и телефон возбуждают нервную систему и мешают выработке мелатонина. Лучше заменить их совместным чтением.
- Важно следить и за питанием ребенка, - подчеркивает медик. – Тяжелая пища перед сном перегружает желудок и мешает засыпанию. Легкий перекус, например, йогурт или фрукты, позволит спокойно уснуть.
Даже если первые дни будут сложными, тело постепенно перестроится на новый график. Родителям тоже стоит подумать о своем режиме, ведь адаптироваться к учебному году предстоит всей семьей.