Когнитивная дефузия «Мысли — это не факты» 📌 «Мозг любит подкидывать нам «ужасы»: 🔹 «Ты не справишься» 🔹 «Все видят, как ты нервничаешь» 🔹 «Это никогда не закончится» Дефузия — техника, которая помогает «отлепить» себя от этих мыслей. 💡 Попробуйте: 1. Добавьте к мысли «Я замечаю, что думаю…» → «Я замечаю, что думаю: я неудачник». 2. Спойте её на мотив «Happy Birthday» (да, серьёзно!). 👉 Теперь она кажется такой же важной, как реклама по радио. Чем абсурднее способ «дефузии» — тем лучше!
Когнитивная дефузия
«Мысли — это не факты»
📌 «Мозг любит подкидывать нам «ужасы»:
🔹 «Ты не справишься»
🔹 «Все видят, как ты нервничаешь»
🔹 «Это никогда не закончится»
Дефузия — техника, которая помогает «отлепить» себя от этих мыслей.
💡 Попробуйте:
1. Добавьте к мысли «Я замечаю, что думаю…»
→ «Я замечаю, что думаю: я неудачник».
2. Спойте её на мотив «Happy Birthday» (да, серьёзно!).
👉 Теперь она кажется такой же важной, как реклама по радио.
Чем абсурднее способ «дефузии» — тем лучше!
