Сегодня у нас #МАК-ДЕНЬ и практика «Я справился».
Работаем с универсальной колодой «Дуэт». В ней 97 карт. Вам нужно выбрать 3 из них.
Первая карта — Травмирующее событие
Мы не идём в саму ситуацию, а смотрим на чувства.
Вопросы:
•Что я вижу на карте?
•Какие чувства она вызывает во мне?
•Где в теле откликается эта эмоция?
•Какое слово лучше всего описывает моё состояние?
Вторая карта — Что помогло справиться?
Она показывает ту опору, которая поддержала вас тогда (или могла бы поддержать).
Вопросы:
•Что на карте символизирует помощь или ресурс?
•Кто или что могло меня поддержать в той ситуации?
•Что я сделал/почувствовал тогда, что помогло удержаться?
•Что я мог бы заметить, если бы посмотрел внимательнее?
Третья карта — Какой вывод, какой урок?
Эта карта помогает увидеть смысл опыта и вашу силу.
Вопросы:
•Чему меня научила та ситуация?
•Что важного я понял о себе и других?
•Как этот опыт сделал меня сильнее?
•Какой ресурс я вынес из неё и могу использовать теперь?
Техника мягко переводит внимание от боли к ресурсам и поддержке, помогая заметить, что даже в самых непростых историях есть точки силы и уроки. Если вас заинтересовала практика и хочется поработать глубже, приглашаю в личную терапию. Первая встреча-знакомство бесплатная. Пишите @bastynda.
