Третий принцип: "Освободить поясницу" или "Расслабленная поясница" - 松腰 В русской транскрипции "Сун яо".
Сун" имеет значения: "распустить, развязать, ослабить, дать больше свободы, облегчить; свободный/не затянутый".
"Яо" - не только физическая поясница, но и область ниже поясницы - крестец (большая треугольная кость в позвоночнике, которая принимает на себя всю нагрузку и фактически является связующим звеном между ногами и корпусом).
Также в понятие "Яо" входит и область за поясницей, то есть, иными словами, при расслаблении эта область должна стать "больше, шире".
В итоге получается состояние особого тонуса - подвешенная макушка, расправленная грудь/спина и расслабленная поясница, которая свободна в движениях и через которую легко протекает Ци.
О подлинном значении "Яо" важно помнить для "Опущенности Ци", т.к. центр тяжести должен быть как минимум ниже пупка, а значит, если мы включаем в "расслабление Яо" только саму поясницу, то этого недостаточно для "связи с землей".
Также "Яо" выполняет центрирующую и связующую роль, как "центр" тела и силы, из которого исходят движения. Тогда обретаются "корни" и все движения целостны. Скованная поясница, наоборот, разделяет верх и низ, не дает опереться на землю, расслабиться до ног и сделать тело пустотным.
Поэтому говорилось: "Поясница является главой всего тела". Если сможешь освободить поясницу, в стопах появится сила и станешь устойчивым. Также: «Исток намерения жизненной силы заключен в пояснице». Если есть где-то неэффективность, то ее причину непременно нужно искать в пояснице и ногах.
Подвижная расслабленная поясница дает силу рукам, движениям. Если поясница зажата, то и руками ничего не сделаешь, руки будут как приклеенные, замороженные, как одно монолитное с телом. А нужно, чтобы любой импульс из поясницы превращался в движение в руках, кистях.
Двигая поясницей, мы создаем импульс для вращения, движения кистей рук. Поясница, конечно, сама по себе не очень подвижна, но нужно добиться, чтобы у нее был люфт, собственное какое-то свободное движение, чтобы она была «отвязана».
Как уже было отмечено, методики тренировки Даньтяня в тайцзи школы Ян нет, но Даньтянь есть! Даньтянь дает взрывную силу, выброс силы, а поясница дает длительную силу, длящуюся. И вот эта взрывная сила из Даньтяня может быть считана противником на фазе «сжатия Даньтяня», в отличие от поясницы, которая есть кость, ее труднее распознать, если научиться ее расслаблять мышцы вокруг.
Если ещё точнее, то Яо это, собственно, мысль, находящаяся за пределами поясницы, сзади, как бы виртуальная область-противовес, двигающийся в горизонтальной плоскости.
На самом высоком уровне мы уже и не различаем, где поясница, а где Даньтянь, они вместе (но это на высоком уровне, когда Даньтянь становится размером со всё тело).
Видео, которое мы рекомендуем вам обязательно посмотреть, иллюстрирует ещё один, очень сложный аспект, касающийся Поясницы-Яо. Это понимание того, что мы не должны действовать физически, то есть не включать МЫШЦЫ в области поясницы!
Внимательно послушайте объяснение, и вы поймёте, что в противном случае нарушится главный принцип, определяющий принадлежность тайцзицюань к семье "внутренних школ" - "Действуй мыслью, не действуй телом" (Юн И Бу Юн Ли).
Посмотрите ещё один пример использования Яо в багуачжан - для этой школы как раз характерны движения в горизонтальной плоскости:
P.S.
Исторически сложилось так, что в школах Ян и У говорится о развитии Яо как альтернативе Даньтяня, и, следовательно, делается акцент на использовании горизонтальной силы без применения ударных техник.
Однако не стоит путать опору на Яо с физическим действием поясницей. Это распространенное заблуждение останавливает развитие в практике.
Расслабленная поясница – лишь условие для опустошения и возможности внутреннего действия, которое мастера скорее сравнивают с вращением позвоночника, зацепляющего пространство вокруг.
Продолжение следует
Первый Принцип Подвешенность макушки
Второй Принцип Спрятать грудь, расправить спину
!! ВСЕ Десять Принципов тайцзи уже опубликованы на канале Boosty
ВНИМАНИЕ: Основные материалы теперь будут выходить на платной платформе Boosty (о причинах читайте пост Quod licet BOOSTY, non licet ZEN!). Надеюсь, что 100 рублей в месяц Базового тарифа, или 200 р. Расширенного не разорят тех моих подписчиков, которые уже успели разделить мои интересы. Вы также можете подписаться на бесплатный ознакомительный тариф "Наблюдатель", который позволит вам получить доступ к четырём публикациям в месяц и видеть тизеры других материалов, которые при желании можно приобрести точечно.
Подписаться на мой канал Boosty: https://boosty.to/gunfu