Границы

Границы. Опора. Интегративная психотерапия.

Сегодня хочется поговорить про личные границы, внутреннюю опору и разные подходы к психологии.

Скажу сразу: я делюсь только своим опытом, своими ощущениями, тем, как это происходило у меня.

Когда впервые задумываешься о границах, у тебя внутри ещё нет устойчивости. Нет опоры. И защита этих границ часто начинается с агрессии. Просто потому что ты вдруг замечаешь, что у тебя вообще есть границы, и каждое их нарушение воспринимается как катастрофа.

У меня это было похоже на пальбу из пушки по воробьям. Любая мелочь вызывала бурю эмоций. Я реагировала резко, слишком сильно, потому что внутри не было той самой опоры, которая помогает не раскачиваться от малейшего ветра.

Потом пришёл другой этап. Как отстаивать границы так, чтобы, с одной стороны, обозначить их, а с другой не впадать в раскачку и не видеть угрозу в каждом жесте? Тут уже начинается работа с внутренней опорой.

Чтобы говорить «это мои границы» спокойно, уважительно, но твёрдо, нужна внутренняя устойчивость. А её можно почувствовать по-разному. Через мысли, как в когнитивной психологии. Через чувства, они ведь напрямую связаны с устойчивостью. Через образы, у меня она, например, всегда имеет очень конкретный внутренний вид. И через тело, потому что ощущение устойчивости невозможно оторвать от телесного.

И в этом мне очень нравится интегративная психотерапия. В неё можно войти с любой стороны. С той, которая ближе именно тебе. А потом процесс разворачивается шире. Ты начинаешь видеть и мысли, и эмоции, и телесные реакции, и образы. И вдруг становится ощущение целостности.

Это не значит, что исчезают триггеры. Нарушения границ будут. Но когда у тебя есть хоть один опыт внутренней устойчивости, ты можешь на него опираться. Ты знаешь: однажды ты уже смог. И постепенно эти моменты накапливаются, превращаясь в основу.

И там, где раньше были качели, появляется устойчивость. Там, где была война, приходит диалог.

А как вы обычно реагируете, когда чувствуете нарушение своих границ?

#хурма_о_личном