Что говорит вам внутренний голос, когда вы думаете о визите к психологу? «Я справлюсь сам» или «Это для слабаков»? Препятствовать обращению за помощью к психологу могут не только внешние обстоятельства (отсутствие времени или специалистов в вашем районе), но и наши собственные установки.
Проверьте, не мешают ли вам эти 10 распространённых убеждений.
1. «Сильный человек должен справляться сам. К психологу обращаются слабаки.»
Это убеждение отражает стыд и страх уязвимости. Только зрелый человек способен осознать проблему и найти ресурсы для её решения. Для него обращение к психологу будет как найм тренера для достижения спортивных целей, что эффективнее и безопаснее.
2. «Психолог нужен только «сумасшедшим» и людям с серьёзными психическими проблемами.»
Это убеждение тоже основано на стыде и страхе быть причисленным к какой-то «ненормальной» категории людей. Психологи работают с самыми разными запросами: от стресса на работе и проблем в отношениях до поиска смысла жизни и повышения самооценки. С психическими заболеваниями работают врачи-психиатры.
3. «Психолог просто будет меня жалеть или давать банальные советы вроде «возьми себя в руки.»
Вы можете ожидать пассивной роли от специалиста, но психолог-профессионал не дает советов и не жалеет. Он выступает как координатор или фасилитатор, помогая вам понять причины своих чувств и поступков и выработать новые стратегии поведения, например, не избегать, а рассматривать проблемы.
4. «Я не хочу вываливать свои проблемы на чужого человека и опасаюсь огласки.»
Психолог не решает проблемы за вас, он помогает увидеть ситуацию с разных ракурсов, чтобы вы сами нашли выход. Если вы переживаете, что ваши личные данные могут стать достоянием общественности, знайте: профессиональная этика обязывает психолога хранить тайну обращения. Это важное условие для поддержания доверия и репутации специалиста.
5. «Мне станет только хуже, если я начну копаться в своем прошлом и болезненных переживаниях.»
Страх перед болью и нежелание сталкиваться с травмой только усугубляет психологический дискомфорт. Вы вынуждены избегать всё, что каким-то образом ассоциируется с травмой, и не дает вам жить свободной жизнью. Однако психолог не заставляет погружаться в самые глубокие травмы на первом сеансе. Работа ведется в безопасном темпе, с поддержкой и использованием техник, которые помогают переработать опыт, научиться смотреть на него спокойно, а не просто пережить его заново.
6. «Это слишком дорого и не стоит таких денег.»
Многие проблемы, если их не решать, приводят к куда большим финансовым потерям, например, к увольнению из-за выгорания, разводу, проблемам со здоровьем на нервной почве.
7. «Мои проблемы незначительны по сравнению с проблемами других людей. Зачем занимать время психолога?»
В таком случае вы обесцениваете себя и свою жизнь, оцениваете собственные страдания через призму чужого. Ваша боль такая же значимая, как и чужая. Психологическая помощь — не олимпийский пьедестал, куда ступают только самые-самые в дисциплине страдания. Если что-то причиняет вам дискомфорт и мешает жить — это уже повод разобраться.
8. «Психолог не сможет меня понять, потому что у него самого жизнь другая / он другого поколения / пола и т.д.»
Задача психолога — не иметь идентичный вашему опыт, а обладать профессиональными инструментами, эмпатией и навыками, чтобы понять вашу уникальную ситуацию и помочь именно вам.
9. «Я всё про себя знаю. Зачем мне кто-то со стороны?»
Мы часто осуждаем чужие поступки, но слепы к собственным шаблонам поведения, собственным поступкам, которые приводят к неблагоприятным результатам. В работе с психологом у вас есть возможность развить рефлексию, эмоциональный интеллект и выйти на качественно новый уровень психологического благополучия.
10. «Если я буду ходить к психологу, он будет склонять меня продолжать терапию как можно дольше».
Психолог-профессионал должен действовать только в интересах своего клиента. Уговаривание продолжать терапию неэтично и непрофессионально. Терапия должна иметь начало и конец.
Перечисленные убеждения — это не реальность, а психологические барьеры, основанные на страхе, стигматизации и неверных представлениях о терапии. Они действуют как механизмы психологической защиты, ограждая человека от потенциально болезненного столкновения с непроработанными проблемами. Однако именно эти убеждения и создают порочный круг: страх и стыд мешают обратиться за помощью, из-за чего проблема усугубляется, что лишь усиливает эти чувства.