Утро начинается не с кофе. Оно начинается с чувства вины. Вы еще не проснулись, а ваш телефон уже любезно показал вам, как какой-то лучезарный судак в Альпах встретил рассвет после десятикилометрового заплыва и теперь медитирует, готовя смузи из ростков пшеницы, которые он вырастил сам. Вы открываете почту, а там рассылка: "5 навыков, которые ты должен освоить до конца квартала". Лента пестрит историями успеха двадцатипятилетних основателей стартапов, продавших долю в бизнесе за миллионы. Ваш внутренний голос, улыбаясь, говорит: "Ну что, неудачник, опять день потеряешь?"
Мы живем в уникальное время. Депрессия и тревога — это по-прежнему стигма, нечто постыдное, что нужно скрывать. А вот трудоголизм, эмоциональное выгорание и одержимость личностным ростом — это новые светские добродетели. Вас не спросят, сколько вы платите психотерапевту. Вас спросят, сколько вы делаете в жиме лежа, на сколько языках говорите и как часто медитируете. Поздравляю, нас всех массово зомбировали. И самый жуткий симптом этого коллективного психоза в том, что ты не считаешь себя больным. Ты считаешь себя недостаточно старающимся.
У людей с этой проблемой есть общие черты: панические атаки посреди рабочего дня, бессонница, потому что мозг не может отключиться от мыслей о невыполненных задачах, и тотальное ощущение собственной ничтожности. Они приносят свои красивые планировщики, разлинованные по цветам, свои трекеры привычек и с гордостью показывают расписание, расписанное поминутно с 5 утра до 11 вечера. «Доктор, — говорят они, — я все делаю по книжкам, но на последнем митапе мне стало плохо. Наверное, я просто слабый? Надо попробовать еще и холодные обливания».
Но. С медицинской точки зрения, это не мотивация. Это невротическая одержимость. Ваш мозг — не кремниевый процессор, который можно разогнать бесконечно. Это биологический орган, работающий на химии и электричестве. И у него есть предохранители. Они называются «тревога», «паническая атака», «депрессия». Это не сбой системы. Это система кричит вам на своем языке: «="ХВАТИТ, ВАСЯ, МНЕ ПЛОХО!"
Возьмем, к примеру, «биохакинг» — пример того, что дай достаточно целеустремленному человеку стеклянный продолговатый предмет (Дзен не пустит, но вы поняли) - он и его разобьёт, и сам порежется. Возьмем господина А, который практиковал: сон по полифазному циклу (спал урывками по 20 минут), диета на основе исключительно синтетической пищи в порошках, 15 добавок утром и 10 вечером. Его цель — «оптимизировать тело для максимальной продуктивности». Результат: дереализация, когда мир кажется ненастоящим, жуткие тахикардии и социальная изоляция, потому что «обычные люди тянут его на дно». Он пришел не лечиться. Он пришел с вопросом: «Какой ноотроп мне добавить, чтобы убрать эту тревожность и продолжить?» Он искренне верил, что можно решить проблему, созданную насилием над организмом, еще большим насилием, так и не принял, что можно по другому, и ущёл недовольным.
А теперь госпожа Б. Карьеристка. Ее девиз: «Сон для слабаков». Она гордилась тем, что спит по 4-5 часов, работая до двух ночи. Ее ритуалом был просмотр постов на vc, чтобы «получить мотивацию» от более успешных. Ее мозг, доведенный до предела хроническим недосыпом и кортизолом, в итоге сыграл с ней злую шутку. Она начала слышать голоса. Не полноправные голоса, а так, шепоточек: «Ты все равно проиграешь». Стук клавиш в тишине. Ей везде чудились осуждающие взгляды коллег. Она пришла в ужасе, думая, что у нее шизофрения. К счастью, она смогла изменить своё образ жизни, и, насколько известно, сейчас всё хорошо.
Вот вам и вся «продуктивность». Вот вам и «успех». Под соусом сверхдостижений нам продают ОКР с капиталистическим уклоном. Вы не становитесь лучше. Вы просто истощаете свою нервную систему, пока она не начнет подавать сигналы бедствия самыми жуткими и изощренными способами.
Так что же делать? Взять муравья Пора признать: психическое здоровье — это не про то, чтобы быть счастливым и продуктивным 24/7. Это про адекватность. Про способность чувствовать боль, усталость, грусть — и признавать за собой это право. Это про то, чтобы иногда быть неэффективным, ленивым и бесцельным. Потому что именно в эти «непродуктивные» моменты ваша психика на самом деле делает самую важную работу — она восстанавливается.
Противоядие простое и, конечно, никому не интересное, потому что его не продашь за сотку бакинских на вебинаре: адекватный сон, скучное регулярное питание, физическая активность не ради рельефа, а ради удовольствия, и — о ужас! — пустое, бесцельное времяпрепровождение. Скука — это необходимое условие для творчества и восстановления. Тишина — это не враг, которого нужно заглушить подкастами о саморазвитии, а доктор.
В следующий раз, когда вам захочется вписать в свое расписание с пяти до шести утра «йогу для повышения продуктивности», остановитесь. Может, лучше просто поспать? Ваш будущий психиатер говорит вам спасибо.