🤨Нужно ли ходить в зал, чтобы худеть?
Нужды, то есть необходимости нет. Ведь похудение, то есть снижение количества жира в организме, это прежде всего вопрос баланса калорий, энергии. Можно просто поменьше есть.
Однако силовые тренировки, в частности тренировки в спортзале, полезны для здоровья, для всех систем организма, и что очень важно, они стимулируют наши мышцы к росту, и позволяют в условиях дефицита энергии сохранять или даже наращивать (отдельная тема) мышечную массу.
Вы можете спросить: "а зачем мне мышцы, я не бодибилдер?" Вернусь к теме здоровья. Ну, например, мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, снижается риск получить диабет 2 го типа. (DOI:10.1155/2020/7694825)
Так же мышцы потребляют много энергии даже в покое, (а тем более при активности), что позволяет вам больше есть без страха набрать жира. Плюс. Повышается хранилище гликогена. Вам можно есть больше углеводов без риска того, что они пойдут в жир. (PMID: 28270856, PMID: 8175496, PMID: 25293431)
С возрастом, с потерей мышц, нам все сложнее выполнять бытовые задачи вроде перестановки мебели, таскания пакетов из магазинов, подъема по лестнице, снижается общая выносливость. Так вот, тренировки и мышечная масса позволяют повысить качество жизни, положительно влияя на все это. (PMID: 36497565)
Более того. Силовые тренировки, стимулируя мышцы к росту, так же стимулируют и укрепление костей. Силовые тренировки эффективно предотвращают развитие остеопороза. И не забываем, что кости на 50% состоят из белка, поэтому повышенное потребление белка которое часто рекомендуют сопровождать тренировки, тоже будет тут кстати. (PMID: 30513557, PMID: 9927006)
Еще. Есть много данных, что силовые тренировки снижают симптомы депрессии. Даже есть корреляция-чем больше мышц, тем меньше симптомов депрессии. (PMID: 32781526)
Так же улучшаются когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции тоже.
Еще. Интересный факт. Смертность лежачих больных имеющих мало мышц в 9 раз выше, чем у тех, у кого большая мышечная масса. PMID: 30169116
Еще. БОльшая мышечная масса продлевает жизнь. (PMID: 28991040).
Так что вопрос "нужно ли ходить в спортзал, чтобы худеть" я считаю не совсем корректным. Тренироваться в принципе нужно, хоть в спортзале, хоть дома. Для вашего здоровья и долголетия.
#спортзал #похудение
