Тревожность — это состояние, связанное с беспокойством, напряжением и ожиданием негативных событий. В отличие от страха (реакции на конкретную угрозу), тревожность часто не имеет четкого объекта и может быть хронической.
Она может появляться без видимых причин и так же исчезать. Тревожность может сопровождаться напряжением в теле, учащенным сердцебиением и зажатым дыханием. Хаотичные, навязчивые мысли, сложность с концентрацией внимания. Источником этого состояния часто являются дискомфортные ощущения в грудной клетке или животе.
Зачем тревожность нужна с точки зрения биологии и природы?
Это эволюционный механизм выживания. Когда-то это помогало избегать опасности и быстро реагировать на угрозы. В природной среде тревожность не длилась долго: как только ситуация разрешается, происходит возвращение в норму.
Почему тревожность выходит из-под контроля?
Мозг реагирует на абстрактные угрозы так же, как на реальные. Для мозга нет разницы между реальным и воображаемым объектом. Часто современный человек реагирует именно на содержание своего сознания, а не на внешние ситуации. Поскольку тревожность сопровождается навязчивыми мыслями, происходит зацикливание и переход в хроническую стадию.
Тревожность — не враг, а часть вашей психики, которая пытается защитить вас. Задача — не избавиться от нее полностью, а научиться управлять ею, чтобы она не управляла вами. Чтобы разорвать этот порочный круг, я разработал для вас специальные практики. Прежде, чем приступить к ним, важно на когнитивном уровне понять, что долгое пребывание в тревожности никак не помогает справляться с этой жизнью. Ведь это съедает кучу жизненных сил, которые могут пригодиться для реальных действий.
Рассмотрим отличия тревожности от интуиции.
Тревожность:
- Основана на страхе и катастрофизации
- Приводит к хаотичным мыслям
- Парализует или вызывает панику
- "А вдруг что-то случится?" (общее беспокойство)
Интуиция
- Основана на опыте и подсознательной обработке информации
- Чувствуется как "тихий внутренний голос"
- Дает четкое ощущение "да/нет" без лишних эмоций
- "Я чувствую, что здесь что-то не так" (конкретное предчувствие)
Если вы пребываете в тревожности, в голове суета, навязчивые мысли, то в этом состоянии вы будете слышать только голос своего мышления, обусловленного текущим состоянием.
Чувство интуиции, наоборот, рождается из состояния ясности и внутреннего покоя.
Прежде, чем перейти к практикам, опишу общие рекомендации, что делать, а что не делать.
- Сократите просмотр новостей. Новости еще никого не успокаивали.
- Не пытайтесь бороться с этой эмоцией. Это не регулируется волевым усилием.
- Сократите сладкое. Скачки глюкозы усиливают дисбаланс нервной системы и самочувствия.
- Сократите стимуляторы: чай, кофе. Эта энергия может направиться на усиление симптомов.
- Добавьте больше распорядка в свою жизнь. Любая новизна является нагрузкой для адаптации организма. Восстановите режим сна.
- Добавьте физическую активность, это снижает гормоны стресса
- Питайтесь сытной горячей пищей
- Найдите возможность рассказать о своих переживаниях человеку, которому доверяете. Следует избегать чувства изолированности.
По этой ссылке (Телеграм-канал) я делюсь с вами действительно работающими практиками. В видео формате я подготовил упражнение на 15минут для управления тревожностью. Если его делать регулярно, будет происходить саморегуляция на уровне физиологии и вы почувствуете изменения.
Так же я подготовил практику в аудио формате на 15 минут. Она поможет улучшить сон, тренировать навык расслабления и избавиться от навязчивых мыслей.
Делайте это регулярно и через 10 дней вы почувствуете улучшения. Если вы чувствуете, что нужна помощь специалиста, вы можете связаться со мной.