Сегодня серьезная тема, глубокая и актуальная - лишний вес!
Опишу свое состояние, мой вес, примерно половину прожитой жизни, был недостаточный. Примерно до 23 лет он составлял около 63 кг. И это при том, что наследственность у меня иная, я, фактически, являюсь прямым наследником достаточно крупного, тяжелого человека - моего деда.
В юности я комплексовал (совсем немного) что я тощий и худой. Но со временем, мой вес вышел на уровень 90-96 кг, при росте 179 - 180 см. И стало еще хуже. Я уже не комплексовал (с возрастом я вообще стал игнорировать мнение людей о себе), но появилось реальные физические трудности. Подняться по лестнице - тяжело, играть в футбол (это и вовсе привело к к перелому ключицы), дошло до того, что даже встать с кровати и надеть носки, стало если не проблемой, то точно не рутинным занятием. И я решил действовать.
Я не читал много способов и диет, я очень быстро выудил из сети основной посыл - необходим дефицит калорий, есть меньше, чем тратить. И все! Больше ничего не надо. Но важно уточнить, речь идет о людях, не имеющих проблем со здоровьем, а об основной массе людей, к которым отношусь и я!
Итак! Моя диета и результаты!
Я перестал есть (тут важное уточнение, перестал на постоянной основе, но мог себе позволить раз в день какую-то вредность, но контролируемо):
- все мучное, выпечку, макароны, хлеб и т.д.;
- все сладкое, очевидно сладкое (т.к. исходя из фильма "Сахар" - сахар есть везде), я перестал пить кофе с сахаром;
- никаких газировок, конфет, пива, чипсов и т.д.
Я стал:
- пить много воды, сначала установил себе приложение и пил по графику, даже если не хотел, потом забросил и пил всегда, когда об этом появлялась мысль, так комфортней, а результат тот же;
- моя разовая порция еды немного уменьшилась, я ем, чтобы поесть, а не чтобы переесть;
- я перестал ездить на машине или транспорте там, где можно дойти пешком, в итоге среднее количество шагов в день около 16-20 тысяч.
И все! И пошло дело. Результат - я похудел за 8 месяцев на 17 кг!!
Вокруг все удивлялись, что за фантастическая диета? Поделись! Расскажи! А ведь я ничего уникального не делал!
Мое состояние стало просто фантастическим! Я легко поднимался по ступенькам, рутинные утренние мероприятия стали незаметными, я стал чувствовать себя прекрасно!
Но есть нюанс, ну а как без него?
Похудеть, как и описывалось во многих статьях - просто, сложно удержать вес. И это правда.
Я дошел до целевого веса в 80 кг (78,4), наступило лето, отпуск, и я расслабился. Итог - вес потихоньку снова уполз к 90кг.
Поэтому сейчас у меня второй сезон сериала. Я снова включил тот же режим, но дополнительно у меня теперь силовые тренировки, их я стал практиковать еще до второго сезона, поэтому они гармонично влились в диету. Но можно и без них! И ввел один день отдыха (cheat day - день для неправильного питания), когда могу есть все, что угодно, да, вес немного возрастает, но не обнуляет работу за неделю, а психологически так проще. Но если он вам не нужен, не используйте, он замедляет прогресс.
Главное - есть меньше, чем тратить!
В подтверждение - две картинки, первого и второго сезона!
РЕЗЮМЕ (лучшая и работающая диета):
МИНУС:
- мучное, выпечку, макароны, хлеб;
- очевидно сладкое и кофе с сахаром;
- газировка, конфеты, пиво, чипсы;
- избыточное переедание.
ПЛЮС:
- много воды;
- много ходить пешком и/или спорт (любой спорт, велосипед, прогулки, теннис, силовые тренировки) - можно идти - ИДИТЕ.
---
Будущая крупнейшая база данных по самосовершенствованию... с чувством юмора в Telegram - Подписаться и пригласить друзей