В своей практике я часто вижу: человек уверенно говорит, что у него всё в порядке, но его тело выдаёт другую правду. Напряжённые плечи, зажатая челюсть, сжатый живот или хроническая тяжесть в спине - это язык, на котором психика говорит вместо слов.
Эмоции, которые мы не выразили, не исчезают. Они находят убежище в теле и напоминают о себе через боли и зажимы. Тело - самый честный свидетель нашей внутренней жизни.
Шея и плечи: груз ответственности и невысказанные слова
Тяжесть и напряжение в этой зоне часто указывают на то, что человек «несёт на себе» слишком много - чужие ожидания, заботы, обязательства. Невысказанные слова тоже остаются здесь: обида, несогласие, просьба о помощи. То, что не выходит наружу, тело удерживает в мышцах.
Челюсти: подавленный гнев и страх сказать «нет»
Стиснутые зубы и привычка «держать лицо» - это способ удержать эмоции внутри. Чаще всего за этим стоит гнев, недовольство или невозможность отстоять свои границы. Тело берёт на себя то, что мы не решаемся произнести.
Живот: тревога и уязвимость
Живот мгновенно реагирует на стресс. Хроническое напряжение в этой зоне часто отражает внутреннее ожидание опасности: «мне нужно быть настороже». Здесь хранится уязвимость и ранняя тревога. Расслабить живот - значит позволить себе довериться хотя бы на мгновение.
Спина: чужие ожидания и роль «опоры для всех»
Зажатая спина или боли в пояснице нередко связаны с установкой: «если не я, то кто». Человек становится опорой для всех вокруг, но забывает о себе. Такое положение делает невозможным просьбу о поддержке и приводит к хронической усталости.
Почему важно слышать тело
Мышечные зажимы - это не только про физическую нагрузку. Это послания психики. Пока мы не обращаем на них внимания, напряжение возвращается снова и снова, даже после массажа или спортзала.
Когда мы учимся слышать сигналы тела, мы восстанавливаем контакт с собой, снижаем уровень тревожности и обретаем целостность.
Простая практика для осознанности
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Отметьте, какая зона кажется самой тяжёлой или напряжённой.
- Сделайте туда глубокий вдох и мягкий выдох, представляя, как напряжение уходит.
- Скажите себе: «Я слышу своё тело. Я позволяю себе отпускать лишнее».
Тело - это не просто оболочка. Оно - честный хранитель чувств и историй, которые мы не всегда готовы признать. И, научившись слушать его язык, мы открываем для себя путь к балансу между разумом и эмоциями.
Автор: Виктория Абделькарим
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru