Важно помнить, что результаты калькуляторов — лишь ориентир, а не точный рецепт.
Каждый организм уникален: например, люди с большей мышечной массой расходуют больше энергии, чем те, у кого выше процент жира при сходном весе, поскольку мышцы требуют больше калорий даже в покое.
Ни одна формула ни одного калькулятора не учитывает вашу сухую массу, а берёт в расчет «средние по больнице» показатели.
Коэффициент активности тоже очень неточный показатель. Что такое три тренировки в неделю? Это три раза по 45 минут йоги. Или это три раза по 2 часа плавания. А может это три часа бокса? Или это тяжёлая атлетика?
Я свои тренировки считаю как «умеренная активность», но кто-то скажет, что это уже «высокая».
Понимаете, о чем я?
Мы субъективно оцениваем свой уровень активности.
Поэтому главное — прислушиваться к своему телу, следить за самочувствием и изменениями в результатах, и при необходимости корректировать питание и тренировочный режим под индивидуальные потребности. Такой подход поможет добиться лучших результатов и сохранить здоровье на долгосрочной основе.
#спортдлявсех
