✅Упражнение «Звук мыслей»
✅Цель: помочь тренировать навык расцепления с мыслями. Разотождествление с мыслями позволяет взглянуть на них как бы со стороны, снижая эмоциональную вовлеченность в ситуацию. Благодаря этому эмоции становятся менее интенсивными, и можно видеть происходящее более ясно и объективно.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь.
2️⃣ Обратите внимание на свой внутренний голос. Как звучат ваши мысли? Это может быть шепот, громкий голос, бормотание, гул.
3️⃣ Представьте, что вы находитесь в кинотеатре и слышите вашу мысль как речь с экрана. Измените звук ваших мыслей. Например, представьте, что:
🔹 Вместо громкого крика, ваши мысли звучат как тихий шепот.
🔹 Вместо постоянного бормотания, они звучат как плавные.
🔹 Вместо гула, они становятся тихим журчанием ручья.
4️⃣ Играйте с разными вариантами звука. Экспериментируйте, чтобы найти те, которые вам нравятся.
Попробуйте повторить мысль про себя очень медленно или очень быстро, просто как сочетание звуков. Произнесите ее внутренне, как будто это диалог в комедийном шоу, песня на граммофонной пластинке или голосом какого-то мультяшного персонажа.
5️⃣ Понаблюдайте за своим ощущением. Как меняется ваше состояние, когда вы меняете звук мыслей? Становится ли вам спокойнее или тревожнее?
6️⃣ Регулярно повторяйте это упражнение. Чем чаще вы его будете практиковать, тем легче вам будет отделяться от своих мыслей, замечать навязанные установки или когнитивные искажения.
📌 Советы по выполнению упражнения:
🔹 Если вы не можете представить звук, попробуйте заменить его на цвет или форму.
🔹 Не заставляйте себя менять звук насильно. Если мысли возвращаются к прежнему звуку, просто наблюдайте за этим и мягко направляйте их в нужное русло.
🔹 Сфокусируйтесь на том, чтобы просто наблюдать за мыслями. Не пытайтесь их анализировать или бороться с ними.
С любовью и уважением к Вам💜
📎 Сибирский центр системной психологии
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001076578269
Сайт https://xn--c1ajbkobdq1b7g.su/
Записаться на обучение
https://xn--c1ajbkobdq1b7g.su/rastanovka
Группа для встреч 👉. https://t.me/vstrehinsk
