Пошаговое руководство к твоим новым правилам жизни⬇️
Ты слышала это слово сто раз. «Надо ставить границы». Но что это конкретно значит? Отгородиться от всех? Стать жесткой и неприступной? Нет. Границы – это не про стены. Это про уважение – к себе и к другим. Это правила твоего личного пространства, которые ты сама устанавливаешь. И самое главное – охраняешь.
🫂 Представь: твоя личность – это твой дом. Без границ двери распахнуты настежь. Входит кто хочет, берет что нравится, мусорит и уходит, когда ему удобно. А ты потом убираешь, чувствуя обиду и опустошение. Выгорание, раздражение, чувство, что тебя используют – это крик твоей души о том, что в твой дом давно нет дверей.
🫂 Пора их повесить. Не для того, чтобы запереться, а чтобы решать – кого, когда и на каких условиях ты впускаешь в свою жизнь.
🫂 Почему так страшно? Потому что ты ждешь катастрофы. «Обидится», «уйдет», «назовет эгоисткой». Да, возможно. Но вопрос в другом: ты готова платить своим психическим здоровьем за иллюзию комфорта для других? Тот, кто уйдет из-за твоего «нет», – тот, кто пришел только брать.
👌 Шаг 1: Осознание – где мои границы нарушают? Выпиши 3 самые частые ситуации,после которых чувствуешь опустошение и обиду. Пример:«Коллега скидывает свою работу в конце дня», «Подруга звонит ночью жаловаться на жизнь», «Парень проверяет твой телефон».
👌 Шаг 2: Формулировка – как сказать это без чувства вины? Используй формулу«Чувство + Последствие + Просьба». Это твой щит и меч.
· Вместо: «Ты меня достал со своими звонками!»
· Говори: «Я чувствую себя уставшей, когда разговариваю поздно ночью (Чувство), и потом не могу уснуть (Последствие). Давай будем созваниваться до 21:00? (Просьба)». Это не агрессия.Это забота о себе и ясность для другого.
🫂 Шаг 3: Действие – что делать, если просьбу проигнорировали? Слов без действий– недостаточно. Ты должна подкрепить свое правило действием.
· Если звонят после 21:00 – не бери трубку. Ответь с утра: «Привет! Видела пропущенный. Что случилось?». Без оправданий.
· Если работу скидывают в нерабочее время – не выполняй ее. Ответь утром: «Получила письмо. Разберу это в рабочее время, сегодня до 18:00».
· Твой «нет» должен быть финальным решением, а не началом переговоров, где ты сдаешь позиции.
❣️ Да, будет тревожно. Да, появится вина. Это нормально. Твой мозг привык к старой, опасной, но привычной схеме. Ты ломаешь шаблон.
Твое новое правило: мой комфорт – не валюта для покупки чужой любви. Ты имеешь право на отдых, личное время и слово «нет» без объяснений. Те, кто готов уважать твои правила, – те, с кем стоит строить отношения. Остальные – просто прохожие.
Ты не строишь стены. Ты, наконец, становишься хозяйкой в своем доме. Научись отстаивать свои правила без чувства вины. Я помогу! Записаться на бесплатную диагностическую сессию.