Когда я только начинала работать после универа, меня одолевал перфекционизм. Я очень тревожилась из-за работы, боялась, что сделаю все плохо.
Катастрофизировала, что меня уволят, что я делаю всё хуже всех. Извинялась за каждую ошибку и считала себя плохим специалистом. Боялась перенести дедлайн, если не успеваю, в итоге сидела над работой вечерами и все равно считала, что делаю недостаточно.
Еще я могла часами с нелепым упорством пытаться доделать задачу. Внутри меня жил садист, который отрицал даже мои базовые потребности и не отпускал в туалет, не то, что уж поесть. Говорил: «мы не пойдем в туалет, пока не закончим задачу» 😠
Мне помогла книга Мартина М. Энтони и Ричарда П. Свинсона «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом», в которой собраны практические упражнения по борьбе с этим недугом. Не особо верю в книги, но помню, что она реально помогла.
Настолько, что я даже в какой-то момент ее бросила (что как раз таки несвойственно для перфекциониста). Просто поняла, что мне достаточно, и я, кажись, выздоравливаю.
Потом, конечно, перфекционизм возвращался не раз и не два. И до сих пор иногда меня мучает, особенно с относительно сложными задачами, которым я ставлю высокую важность в своей голове.
Иногда мне очень тяжело заставить себя работать, трудно взяться за дело, кажется, что у меня ничего не получится.
Я думаю о том, чтобы сделать все идеально, заранее ругаю себя, что так не смогу. В итоге сижу и прокрастинирую, а к задаче приступаю уже в последний момент и опять задерживаюсь вечером.
Сейчас меня спасает один лайфхак. Когда я боюсь задачи, и она кажется слишком сложной, я прошу себя сделать задачу плохо.
Вот прям на отвали, лишь бы сделать. Это помогает заставить себя, наконец, сесть за работу. Уже в процессе я втягиваюсь, увлекаюсь и качественно закрываю задачу.
При всем желании, делать прям плохо у меня не получится, хотя бы из-за опыта работы и насмотренности.
Тут главное психологически снизить важность задачи, позволить себе ошибиться, чтобы страх взяться за работу ушел. Это ведь всего лишь какая-то там задача, что случиться, если я ошибусь? Я таких задач делала уже 100500, это просто какая-то там работа. Подумаешь 🙃
Надо немножко обесценить это в своей голове, тогда становится проще.
Еще мне помогает смотреть, как работают другие. Коллеги иногда такую фигню создают на серьезных щах, и им не стыдно, и они считают себя хорошим и достойными высокого заработка. Так что можно творить любую дичь, главное — с уверенным лицом.
А вы страдаете перфекционизмом? Напишите в комментариях, как с этим справляетесь? 🤔
___________________________
В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ?» я делюсь тем, как живу с пограничным расстройством личности. Рассказываю об опыте удачной и неудачной психотерапии, описываю чувства и делюсь поддерживающими мыслями, которые помогают жить дальше. А еще пишу рецензии на хорошие фильмы. Заглядывайте, возможно, мой контент вам откликнется ❤️