Вы сжигаете калории на тренировке, а потом опустошаете холодильник? Это не слабая воля — это биохимия тела, которую можно и нужно обмануть.
Вот почему возникает зверский голод и как с ним справиться.
🔍 5 причин, почему после тренировки хочется есть
1. Дефицит энергии + инстинкт выживания
✔ Что происходит: Тело потратило гликоген и glucose → требует восполнить запасы как можно быстрее → включает режим «съесть всё, что видишь».
✔ Особенно сильно после интенсивного кардио или HIIT.
2. Обезвоживание
✔ Мозг путает жажду и голод → вы тянетесь за едой, хотя на самом деле хотите пить.
✔ Решение: Выпейте 1-2 стакана воды сразу после тренировки и подождите 10 минут.
3. Неправильное питание до/во время тренировки
✔ Если вы тренируетесь на голодный желудок или едите быстрые углеводы до занятия → сахар резко падает → голод.
✔ Что делать: За 1.5-2 часа до тренировки съешьте белок + сложные углеводы (овсянка + яйца, гречка + курица).
4. Гормональный ответ
✔ Интенсивные нагрузки повышают грелин (гормон голода) и снижают лептин(гормон насыщения).
✔ Особенно у женщин → природа защищает жировые запасы для «выживания».
5. Психология: «Я заслужил(а)!»
✔ Самый опасный триггер: Вы мысленно разрешаете себе съесть лишнее, потому что «сожгли много калорий».
✔ Ловушка: Порция пасты может перекрыть всю тренировку.
✅ Как обмануть голод после тренировки?
1. Правильный посттренировочный приём пищи
✔ Идеальный вариант через 30-45 минут после тренировки:
- Белок (20-30 г): сывороточный протеин, курица, творог → остановит распад мышц,
- Сложные углеводы (20-40 г): гречка, батат, киноа → восполнит гликоген,
- Клетчатка: овощи → замедлит усвоение и даст сытость.
Пример: Омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.
2. Пейте BCAA во время тренировки
✔ Аминокислоты снижают чувство голода и защищают мышцы.
3. Не доводите себя до изнеможения
✔ Слишком интенсивные тренировки → стресс → кортизол → жор.
✔ Выбирайте силовые тренировки или умеренное кардио.
4. Обманите мозг
✔ Выпейте чашку мятного чая → притупляет аппетит.
✔ Почистите зубы сразу после тренировки → мятный вкус сигнализирует о конце приёма пищи.
⚠️ Что НЕЛЬЗЯ есть после тренировки?
❌ Сахар и быстрые углеводы (бананы, соки, батончики) → вызовут новый приступ голода через 30 минут.
❌ Обезжиренные продукты → не дают сытости.
❌ Алкоголь → блокирует синтез белка и усиливает аппетит.
🎯 Вывод:
Жор после тренировки — это не приговор. Планируйте питание до и после, пейте воду и выбирайте адекватные нагрузки. Тело скажет вам спасибо!