Ты только что в полном восторге вернулась домой с первого свидания. Он оказался умным, с чувством юмора и очень внимательным. Часа три вы провели в кафе, болтали обо всём, смеялись. Потом он проводил тебя до дома, был очень любезен, деликатен и напоследок пообещал: «Было здорово, я позвоню». И вот тут началось…
«А что если он не позвонит?» - думаешь ты, едва закрыв дверь. - «А вдруг я показалась ему скучной?» Может, он просто вежливо сказал про звонок?
Если такие мысли крутились в твоей голове несколько часов или дней - это нормальное волнение. Но что если они не дают покоя месяцами, превращая каждое новое знакомство в пытку?
Генерализованное тревожное расстройство: когда обычные переживания становятся болезнью
Чувствовать волнение перед свиданием и после него абсолютно нормально - это естественная реакция на неопределенность в отношениях с новым человеком. Только при здоровом волнении ты думаешь: «Позвонит ли он? Надеюсь, мы ещё увидимся». И на этом все. Ты можешь отвлечься на работу, встречи с подружками, спорт. Через несколько дней, если звонка нет, ты расстраиваешься, но понимаешь: «Видимо, не судьба» - и идёшь дальше.
А вот при ГТР всё совершенно по-другому. Уже во время самого свидания ты начинаешь гонять в голове тревожные мысли, которые за считанные минуты разрастаются до сценария настоящей катастрофы: «А что если я скажу что-то не то? А вдруг он заметит этот прыщик?» После встречи тревога только усиливается, ты не можешь заснуть и анализируешь каждое его слово. Если он не отвечает на сообщение два часа - это уже катастрофа. Ты придумываешь десятки сценариев: он встретил другую, он понял, что ты не его типаж, он вообще не ищет отношений. А ты - полная ду...
Тревожное расстройство в отношениях: 7 скрытых признаков
Признак 1: Неконтролируемые навязчивые мысли
При ГТР мысли о нем, о вашем свидании и его поведении крутятся в твоей голове как заевшая пластинка, мешают сосредоточиться на работе, учёбе, общении с друзьями. Нет никакой возможности прекратить или снизить тревогу волевым усилием - и это основной диагностический критерий расстройства. Даже когда он всё-таки звонит и назначает второе свидание, твое облегчение длится минут пятнадцать, а потом начинается новый виток переживаний.
Признак 2: Катастрофизация мельчайших деталей
При здоровой тревоге есть конкретные переживания: понравилась ли ты, перезвонит ли он, что будет дальше. При ГТР сразу включается катастрофическое мышление - в любой ситуации ты думаешь о самом худшем. «Если мы поругаемся, я никогда не смогу никого полюбить», «Если он меня бросит, я не переживу». Ты можешь паниковать из-за того, что парень на пять минут опоздал на встречу. И это все при том, что у вас было только одно свидание!
Признак 3: Хроническая продолжительность симптомов
Здоровая тревога проходит через несколько дней. При ГТР беспокойство длиться гораздо дольше - месяцы и годы. Каждое новое знакомство запускает у тебя тот же механизм мучительных переживаний. О генерализованном тревожном расстройстве говорят, когда симптомы тревоги присутствуют большинство дней в течение минимум полугода.
Признак 4: Избегающее поведение и гиперконтроль
При ГТР у тебя развивается избегающее поведение. Ты можешь часами обдумывать, что написать ему в сообщении, перечитывать само сообщение десять раз перед отправкой. Избегаешь звонить первой, боясь показаться навязчивой, но потом не выдерживаешь, звонишь и снова переживаешь - только уже из-за этого. У тебя появляется гиперконтроль - когда ты проверяешь, в сети ли он, когда был онлайн, если онлайн прямо сейчас, то почему не пишет тебе?! Тебе нужно знать, где он каждую минуту.
Признак 5: Физические симптомы тревоги
При ГТР тревога в отношениях сопровождается реальными физическими симптомами: при получении его сообщений у тебя учащается сердебиение, появляется повышенная потливость перед свиданием, нарушается сон из-за мыслей о ваших отношениях. А потом еще развивается мышечное напряжение, возникают проблемы с пищеварением и головные боли от постоянного напряжения.
Признак 6: Постоянная потребность в подтверждениях
Люди с тревожными расстройствами сталкиваются с постоянной потребностью в подтверждениях: «Ты меня любишь? А точно? А почему тогда не написал вчера?» Простые слова партнёра вызывают целый поток мыслей и переживаний. «Он сказал, что устал - значит, я ему надоела!».
Признак 7: Нарушение качества жизни
В результате ты тратишь больше времени на беспокойство об отношениях, чем на получение от них удовольствия. Развивается порочный круг: чем больше ты контролируешь и тревожишься, тем хуже становятся отношения, а чем хуже отношения - тем сильнее тревога. Симптомы приводят к значительным страданиям в личной, семейной, социальной, профессиональной сферах.
Что делать-то?!
ГТР в отношениях успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Психотерапевт поможет выявить твои иррациональные мыслительные паттерны, научить тебя техникам управления тревогой, проработать страхи относительно отношений.
Главное - помнить: твоё желание построить близкие отношения не должно превращаться в пытку. Здоровые отношения дают энергию, а не забирают её. Если каждое знакомство становится источником страданий - это повод позаботиться о себе и обратиться за помощью. Любить и быть любимой - это естественная потребность, и тревожное расстройство не должно лишать тебя этого права на счастье.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Страх и тревога - как использовать себе во благо?
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция
Как снять стресс: 3 научных метода, которые работают даже при панике
Как распознать тревогу: 5 скрытых признаков, которые выдают проблему