Это знакомо многим. День был хорошим, вы наслаждались своим особенным положением, чувствовали шевеления малыша. Но вот наступает вечер… И будто кто-то разводит внутри вас костер. Огонь поднимается откуда-то из глубины, жжет за грудиной, оставляет во рту неприятный горько-кислый привкус.
И это не просто неприятное ощущение. Это настоящее испытание, которое портит настроение, мешает уснуть и отравляет самые прекрасные моменты ожидания чуда. Хочется крикнуть: «Ну почему?! Я же всё делаю правильно!». И главный вопрос: как потушить этот внутренний пожар?
Как будто внутри костер
Давайте разберемся, кто же этот «поджигатель»?
Виновников обычно двое, и они работают в тандеме:
1. Гормон прогестерон. Он делает всё для благополучия малыша: расслабляет мышцы матки, чтобы она не была в тонусе. Но по пути он «задевает» и другие мышцы, в том числе тот самый клапан (сфинктер), который отделяет желудок от пищевода и не дает кислоте подниматься наверх. Расслабленный клапан пропускает желудочный сок туда, где ему быть не положено.
2. Растущая матка. Малыш растет, а вместе с ним и его «домик». Во втором и особенно в третьем триместре матка достигает таких размеров, что начинает ощутимо подпирать желудок, буквально выдавливая из него его кислое содержимое вверх.
Получается двойной удар: клапан не держит, а снизу еще и давят. Но это не значит, что нужно мужественно терпеть! С этим костром можно и нужно бороться.
Спасательный круг
Решить проблему изжоги во время беременности помогут 3 простых шага:
Шаг 1: Дробное питание
Забудьте о классическом трехразовом питании. Ваш новый девиз: «Часто, но помалу».
Представьте, что ваш желудок — это стиральная машинка. Если вы загрузите ее под завязку, она будет работать на износ, а содержимое может «выплеснуться». То же самое и здесь. Большие порции еды — это прямая провокация изжоги.
Что делать? Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Тарелка супа, горсть творога, полпорции гарнира с котлетой. Желудок скажет вам спасибо, а вы избежите чувства переполнения и тяжести.
Шаг 2: Не ложиться сразу после еды
Самая большая ошибка — прилечь или присесть отдохнуть сразу после еды. В горизонтальном положении кислоте еще проще совершить свой бунт и выплеснуться в пищевод.
Что делать? Возьмите за правило: минимум 60 минут после еды — вертикальное положение. Не обязательно маршировать по квартире. Можно спокойно посидеть, помыть посуду, неспешно прогуляться. Это поможет гравитации сделать свое дело и удержать содержимое желудка на месте.
И еще один лайфхак для ночи: приподнимите изголовье кровати на 15-20 см, подложив под матрас книги или специальную подушку. Спать полусидя неудобно, а вот такой наклон предотвратит ночные «пожары».
Шаг 3: Выбирайте союзников, а не провокаторов
Еда может быть как лекарством, так и ядом. Ваша задача — знать врагов и друзей в лицо.
Провокаторы (огонь и бензин): острая, жирная, жареная пища, цитрусы, шоколад, кофе, газировка, свежая выпечка и дрожжевой хлеб. Знайте их и будьте с ними аккуратнее!
Продукты-антижогеры (ваши "пожарные"):
- Овсянка: нежная, обволакивающая, она успокаивает «бурю».
- Бананы: природные антациды, нейтрализующие кислоту.
- Миндаль: несколько сырых (не жареных!) орешков способны быстро «потушить» пожар.
- Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.
- Вареные овощи, нежирное мясо, рыба на пару.
Эти три шага — не волшебная таблетка, но мощный инструмент, который в 90% случаев помогает снизить частоту и интенсивность атак изжоги. Обязательно попробуйте!
А если вы хотите глубже изучить этот вопрос — приглашаю вас на совместный откровенный эфир с гинекологом, где разберем, откуда берется изжога в беременности и как с ней справляться. А также разберем и другие важные вопросы, которые волнуют всех будущих мам.
Чтобы попасть на эфир — нажмите на ссылку https://yoga-roggelin.ru/beremenweb?utm_source=dzen&utm_medium=organic&utm_campaign=posts