🤙Помимо вышесказанного, если вы предпочитаете тренироваться натощак и чувствуете себя при этом хорошо, то, скорее всего, вы не будете

🤙Помимо вышесказанного, если вы предпочитаете тренироваться натощак и чувствуете себя при этом хорошо, то, скорее всего, вы не будете существенно саботировать свой прогресс, особенно если вас не особо интересует 1ПМ. Я знаю, что некоторые из вас предпочитают тренироваться утром, потому что это лучше всего вписывается в ваш график. Из опыта съешьте кусочек фрукта или даже выпейте сладкий напиток, это простой способ подзарядиться энергией перед ранними тренировками. Это поможет избежать некоторых потенциальных проблем с производительностью, связанных с тренировками натощак без ощущения, что вы действительно едите.

📚Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37068775/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39628468/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40335157/

https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight/

P.s Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — это опросник для оценки качества сна за последний месяц. Он включает 19 вопросов, которые анализируют 7 компонентов сна: субъективное качество, латентность (время засыпания), продолжительность, эффективность, нарушения, использование снотворных средств и дневную дисфункцию. Результат оценивается по шкале от 0 до 21 балла, где более 5 баллов указывает на плохое качество сна и возможные проблемы