Групповая терапия - это один из самых эффективных форматов психотерапии, который базируется на многочисленных исследованиях. Она помогает справляться с тревогой, депрессией, хроническим стрессом, сложностями в отношениях и даже с чувством одиночества. При этом группа часто оказывается доступнее индивидуальных сессий, так как ее стоимость ниже, больше ресурсов поддержки и возможность работать сразу с несколькими уровнями запроса - через себя и через опыт других участников.
Но, несмотря на все эти преимущества, многие всё равно обходят групповой формат стороной. Внутри поднимается масса сомнений: «А вдруг меня будут оценивать и критиковать?», «Я не люблю делиться личным при посторонних». Эти страхи кажутся настолько сильными, что сам шаг записаться в группу становится почти невозможным.
Почему так происходит? Откуда берутся эти барьеры и действительно ли они отражают реальность групповой терапии? Давайте разберём самые распространённые мифы и скрытые психологические механизмы, которые мешают решиться на участие.
1. Социальная тревожность, когда страшно быть среди людей из-за страха оценки, осуждения или отвержения.
Один из самых частых барьеров на пути в групповую терапию - это социальная тревожность. Люди, которые сталкиваются с этим состоянием, испытывают напряжение даже в повседневных социальных ситуациях, таких как - новые знакомства, разговоры с коллегами или соседями, страх позвонить в какое-либо учреждение, чтобы уточнить нужную информацию и так далее, каждый из вас вполне может найти свой сундучок таких социальных страхов. А если речь заходит о том, чтобы говорить о себе и своих переживаниях перед группой незнакомцев, уровень тревоги может резко возрасти.
В голове сразу запускается мыслительный поток: «На меня будут смотреть и оценивать», «Я скажу что-то не то, и надо мной будут смеяться», «Вдруг моя проблема покажется глупой или незначительной?», «Все в группе справляются лучше, а у меня не получается»
Эти мысли вызывают не только психологический дискомфорт, но и телесные реакции: учащённое сердцебиение, сухость во рту, дрожь, напряжение. В результате сама идея групповой терапии начинает ассоциироваться с потенциальным стрессом, а не возможностью получить там поддержку.
Исследования показывают, что именно страх оценки и раскрытия себя при незнакомых людях - это один из ключевых факторов, удерживающих от участия в группах.
Поэтому именно социально тревожным людям групповая терапия может принести особую пользу: мягко «тренировать» навык быть среди людей, выражать себя и получать опыт принятия.Что в таком случае делать. В первую очередь важно помнить:В группе нет задачи выступать. Каждый делится только тем, чем готов делиться.
Групповая терапия - это не бесконтрольный процесс. Есть правила, есть терапевт, который контролирует все процессы и создает соответствующую атмосферу - где во главе стоит конфиденциальность, уважение и безопасное пространство.
Поддержка от других участников часто работает противоположно ожиданиям: человек, который боится осуждения, вдруг обнаруживает, что его понимают, принимают и даже благодарят за открытость.
2. Опасение гнева или негативной реакции
Другой распространённый страх перед групповой терапией связан с ожиданием негативной реакции от других участников. Люди опасаются, что их слова встретят критику, пренебрежение или даже раздражение.
Истоки этого страха часто уходят в прошлый опыт. Кто-то сталкивался с осуждением в семье, у других был опыт в школе или на работе, где ошибки наказывались публичной критикой. Такой опыт формирует защиту, в данном случае в виде избегания ситуаций, в которых что-то подобное может случиться.
Ссылаюсь на те же исследования, где говорится, что страх негативных эмоций со стороны группы является значимым барьером к участию в групповой терапии.
Для многих это становится поворотным моментом: когда ожидание нападения сменяется опытом принятия, доверие к себе и другим постепенно восстанавливается.Однако на практике - именно группа может дать противоположный опыт:возможность заметить, что гнев или несогласие не всегда могут разрушить отношения.
это возможность прожить конфликт в безопасной обстановке.
опыт увидеть разные реакции и понять, что не все осуждают или критикуют.
3. Страх стыда и унижения
Один из самых сильных барьеров для человека, который хотел бы пойти на групповую терапию - это страх стыда. В отличие от тревоги, которая связана с ожиданием внешней оценки, стыд уводит в ощущение собственной неправильности или недостаточности.
Человек может думать, что он скажет глупость и все будут над ним смеяться, что на самом деле его проблемы не очень то и серьезные или достойны внимания для обсуждения, что участники группы не правильно поймут и могут решить, что он странный.
Стыд делает любое самораскрытие особенно болезненным. Он отбивает желание делиться собственными проблемами. Иногда страх настолько силён, что человек останавливается на этапе записи в группу.
Особенно этот страх останавливает тех, кто находится в депрессии и имеет социальное тревожное расстройство, согласно все тем же исследованиям.
Однако, групповая терапия как раз и создаёт безопасное пространство, где можно получить совершенно другой опыт. Вместо ожидаемого осуждения человек встречается с вниманием, сочувствием и даже признанием от терапевта и других участников. Участники часто удивляются, что их история находит отклик: другие кивают, делятся похожими переживаниями, поддерживают.Получается своего рода переписывание старого опыта: то, что казалось источником унижения, становится точкой силы и уверенности.
4. Стереотип, что терапия — это слабость
Помимо личных страхов и тревог, существует социальный барьер, который удерживает людей от групповой терапии - это культурные стереотипы. В обществе есть мнение (которое я вижу сама в практике и в жизни), что обращаться за психологической помощью — это проявление слабости или неспособности справляться со своими проблемами самостоятельно.
Согласно недавнему британскому опросу (в опросе приняли участи 1000 взрослых), опубликованному в статье The Sun:
- 21 % участвующих в нем, считают, что идти к терапевту - это признак слабости;
- 35 % опасаются общественного осуждения;
- 25 % считают, что участие в терапии может негативно повлиять на карьерные перспективы.
Эти цифры показывают, что даже если человек лично готов работать над собой, общественное мнение может стать серьёзным препятствием на этом пути. Многие просто не говорят о своих намерениях, стесняются и откладывают первый шаг.
И если это является причиной, которая вас останавливает пойти в групповую терапию, то напоминайте себе о том, что стереотипы формируется культурными ожиданиями и мифами, а не на личном опыте.На практике же участие в групповой терапии дает безопасное пространство, где можно выразить свои эмоции, получить поддержку от других участников, развить навыки общения и самонаблюдения, получить опыт, которые в одиночку получить сложно.
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь