Есть 5 ранних признаков остеопороза, которые легко пропустить. Я узнала о них слишком поздно — рассказываю, чтобы вы не повторили мою ошибку
Остеопороз часто называют «тихой болезнью». Он развивается медленно и подкрадывается незаметно, а первые признаки мы обычно списываем на усталость, возраст или «само пройдёт». Я и сама так думала, пока врач-ревматолог не сказал мне:
«Если вы не замечаете остеопороз вовремя, риск перелома может наступить даже от лёгкого падения или неудачного шага».
Сегодня расскажу про пять ранних сигналов, на которые стоит обратить внимание каждой женщине после 40.
1. Частые боли в спине
Если спина ноет не только после тяжёлых сумок или долгого сидения, а будто без причины — это тревожный знак.
Почему?
Позвонки — это тоже кости. Когда они теряют плотность, появляются микротрещины. Они не всегда видны на рентгене, но дают о себе знать постоянной ноющей болью.
У меня первые «звоночки» были именно в пояснице: я думала, что это от сидячей работы. Но оказалось — начальные изменения в костной ткани.
2. Снижение роста
Замечали, что брюки стали длиннее или платье сидит иначе? Это может быть не иллюзия. При остеопорозе позвонки сжимаются и человек действительно становится ниже.
Врач сказал: «Если рост уменьшился хотя бы на 2–3 см — это уже повод проверить кости».
3. Ломкие ногти и волосы
Остеопороз — это не только кости. Он часто проявляется в ногтях и волосах. Если ногти вдруг начали слоиться, а волосы стали выпадать больше обычного — это сигнал, что кальция и коллагена в организме не хватает.
Когда я спросила у дерматолога, что делать, он сказал: «Сначала укрепите кости, а за ними подтянется и красота».
4. Судороги в ногах
Ночные судороги в икроножных мышцах — один из частых спутников дефицита кальция и остеопороза. Сначала я думала, что это от неудобной позы или обуви. Но врач объяснил: мышцы «кричат» первыми, когда кости начинают терять прочность.
5. Быстрые усталость и скованность суставов
Если раньше вы легко поднимались по лестнице, а теперь колени или бедра «ныют» уже на втором пролёте — это тоже сигнал. Кости становятся менее плотными, суставы получают лишнюю нагрузку, и организм реагирует болью.
Как я проверяла свои кости
Врач направил меня на денситометрию — это исследование плотности костей. Оно показало: начальная стадия остеопении (потери костной массы). Тогда я решила: пора менять привычки, пока не поздно.
Что реально помогает сохранить кости
1. Правильное питание
- Рыба, зелень, орехи, семена кунжута.
- Молочные продукты без лишней соли.
- Костные бульоны.
2. Уменьшить «воров кальция»
- Сладости, газировка, копчёности, избыток соли.
3. Движение
Кости крепнут от нагрузки. Даже 20 минут ходьбы в день — это профилактика остеопороза.
4. Поддержка изнутри
Когда я спросила врача, можно ли замедлить процесс, он сказал:
«Кальций важен, но кости — это не только кальций. Им нужен коллаген».
Мой опыт с коллагеном
Я начала принимать морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С (RASHE). Сначала думала, что это больше «для кожи». Но уже через месяц заметила:
- суставы перестали хрустеть,
- волосы стали гуще,
- ногти перестали ломаться,
- кожа стала увлажнённой.
Теперь я понимаю: коллаген работает и на красоту, и на здоровье костей.
Итог
Остеопороз подкрадывается незаметно, но его можно остановить, если вовремя услышать первые сигналы.
5 признаков, которые нельзя игнорировать:
- Боли в спине,
- снижение роста,
- ломкие ногти и волосы,
- судороги,
- скованность суставов.
Лучше прислушаться к телу сейчас, чем потом бороться с переломами.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!