В бытовом общении слово «невротик» часто используется как легкий укор, порицание для человека, который слишком много переживает, нагнетает, драматизирует, устраивает истерики по пустякам или видит мир в черных тонах. Однако за этим термином скрывается гораздо более глубокое и сложное психологическое понятие. Понимание, кто такой невротик на самом деле, — это ключ не к осуждению, а к сочувствию и, что важнее, к возможности изменить качество жизни.
Невротизм как черта личности, а не диагноз
Прежде всего, важно разграничить два понятия: невротизм и невроз. Невроз (или невротическое расстройство, о котором мы поговорим в следующей статье) — это официальный диагноз, включающий в себя ряд заболеваний (например, тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство). Невротизм же — это одна из фундаментальных черт личности в современной психологии, входящая в известную «Большую пятерку».
Невротизм — это врожденная склонность человека испытывать негативные эмоции: тревогу, беспокойство, раздражительность, грусть, уязвимость. Люди с высоким уровнем невротизма острее реагируют на стресс, склонны интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие и тяжелее переживают обычные жизненные неурядицы. Их нервная система словно настроена на более высокую «громкость» восприятия негатива.
Портрет человека с высоким уровнем невротизма
Узнать невротика в современном понимании можно по комплексу признаков:
- Эмоциональная нестабильность. Их настроение может часто и резко меняться под влиянием внешних событий или даже мыслей. Незначительная критика может вызвать волну отчаяния, а мелкая неудача — ощущение полного провала.
- Хроническая тревожность и беспокойство. Их ум редко бывает в покое. Они постоянно «проигрывают» в голове негативные варианты развития событий, беспокоятся о будущем, здоровье, работе, отношениях, даже когда для этого нет объективных причин.
- Склонность к самокритике и низкая самооценка. Внутри у них живет строгий критик, который постоянно оценивает, сравнивает и чаще всего находит себя несостоятельным. Они сомневаются в своих решениях и способностях.
- Повышенная чувствительность к стрессу. То, что для другого человека будет легким неудобством, для невротика может стать источником серьезного стресса. Они часто чувствуют себя перегруженными требованиями внешнего мира и не доверяют своей способности встретить и преодолеть жизненные вызовы.
- Склонность к чувству вины и обиды. Они могут долго переживать из-за прошлых ошибок, испытывать неадекватное по силе чувство вины и легко обижаются на слова или действия окружающих. Со стороны людям кажется, что они сильно преувеличивают и фокусируются на том, что не так уж важно.
Причины: почему человек становится невротиком?
Психология выделяет два основных источника высокого невротизма:
- Биология и генетика. Исследования близнецов показывают, что предрасположенность к невротизму наследуется примерно на 40-60%. Это особенности работы мозга, нейромедиаторов (например, серотонина), более активная миндалина (часть мозга, отвечающая за тревогу и страх).
- Среда и воспитание. Критическая, непредсказуемая или небезопасная обстановка в детстве (эмоциональная депривация, гиперопека, критика, травматический опыт) закрепляет и усиливает врожденную склонность. Ребенок учится быть настороже, ведь мир кажется ему небезопасным местом, а помощи и поддержки может и не быть.
Жизнь в режиме выживания: невротизм как адаптация
Как это ни парадоксально, невротизм — это попытка психики адаптироваться. Постоянное сканирование окружения на предмет угроз когда-то могло быть механизмом выживания. Невротик своим беспокойством пытается предвидеть и контролировать непредсказуемый мир, чтобы избежать боли и подстелить соломки везде, где это возможно. Но в современном относительно безопасном обществе эта система дает сбой, вызывая постоянные страдания без реальной опасности.
Что делать? Можно ли «вылечиться» от невротизма?
Поскольку невротизм — это черта личности, а не болезнь, говорить о «лечении» не совсем корректно. Уровень невротизма — довольно стабильная характеристика, но это не приговор. Работа ведется не по изменению личности, а по изменению отношения к своим мыслям и эмоциям и выработке более здоровых механизмов совладания со стрессом.
- Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает распознавать и оспаривать иррациональные негативные мысли. Терапия принятия и ответственности (ACT) учит принимать свои эмоции, не позволяя им управлять поведением. Психоаналитическая терапия помогает понять корни проблем в детстве.
- Осознанность и медитация. Эти практики учат наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не вовлекаясь в них и не оценивая. Это помогает снизить накал эмоций. Также важно осознать особенности своего характера и примириться со своей склонностью преувеличивать негатив. Понимание себя ведет к гармонизации.
- Регулярная физическая активность. Спорт — один из самых эффективных натуральных «антидепрессантов», который помогает снизить уровень стресса и тревоги, выпустить пар и переключиться.
- Работа с самооценкой. Развитие самосострадания, умения хвалить себя и принимать свою неидеальность и несовершенство.
Вместо заключения
Невротик — это не «нервяк» или «истеричка», а человек с чувствительной нервной системой, который глубоко и напряженно переживает события в мире. Его страдания реальны. Но за этой уязвимостью часто скрывается повышенная эмпатия, интеллект и способность к рефлексии. Задача такого человека — не стать другим, а научиться жить в ладу со своей природой, превратив гиперчувствительность из источника боли в источник силы и глубокого понимания жизни. Понимание и поддержка, а не осуждение со стороны окружающих, являются ключевым фактором на этом пути.