Мы злимся, это факт. Иногда чаще, чем хотелось бы. Мы злимся, даже если убеждены, что хорошие люди так себя не ведут.
Единственный в истории Человек, совсем не имеющий греха, явно злился и даже ломал мебель, об этом свидетельствует Евангелие. В житиях святых людей мы обнаружим, что они конфликтовали с другими, кидались камнями, поджигали дома и агитационные плакаты. А мы с вами не святые. Я так точно нет!
Получается, раздражаться и гневаться – это нормально, это человеческая природа?
Да, это природа. У гнева важные функции:
- Это сигнал о том, что нужно что-то менять. Наши предки выжили, потому что злились и меняли реальность.
- Злость дает энергию и помогает достигать целей. Без гнева мы не могли бы даже открыть холодильник. Раздражаясь на голод, мы встаем с дивана и идем в сторону кухни.
- Гнев демонстрирует другим наши «красные флаги», как с нами точно нельзя. Иначе, как бы они это узнали.
Ладно, мы злимся и это нормально. Но ведь можно это игнорировать?
Не можно. Гнев никуда не денется. Он уходит в тело, накапливается и приводит к болезням или неожиданным вспышкам ярости. Человек, удерживающий гнев, напряжен, раздражителен, склонен к конфликтам, мучается мигренями, гастритами или бессонницей. Перспектива так себе, верно?
Что же получается, мне можно злиться и можно ударить обидчика?
Не можно. Ударить, оскорбить или отмстить очень хочет наш Внутренний Ребенок, от бессилия. Он нам точно не помощник в вопросах конфликтологии.
Нашей Взрослой части здорово помогают укрепиться уголовный и административный кодексы, страх потери репутации и угроза непредсказуемых последствий от действий нашего внутреннего шалуна.
Взрослый человек обладает возможностями сохранять контроль над эмоциями и действовать осознанно. Даже если думает, что не обладает.
Наша Взрослая часть позволяет нам:
- Сделать паузу и осознать что происходит вокруг и что происходит со мной, что я чувствую
- Обнаружить источник тяжелых чувств и сказать об этом прямо.
- Не бояться разрушиться от сказанного и не бояться разрушить другого. Не будьте так грандиозны.
Реагируя из детской части, можно:
- Устроить скандал,
- Уйти в пассивную агрессию: молчание, убегание, сарказм, месть
- Игнорировать происходящее, чтобы быть удобным и нравиться, за счет своего здоровья
Только гнев будет отреагирован так или иначе. Хотя партнеру легче переработать фразу «Бесишь, когда так делаешь», чем накопленное: «Сдо**ни, тв**рь».
Мораль:
- Не копите – говорите
- Контролируйте эмоции
7 рабочих способов справиться с гневом:
- Дыхание.Не обесценивайте техники дыхания, они вас удивят. Подойдут любые, даже самые простые. Например, можно дышать по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания. Повторить несколько таких циклов. Можно иметь при себе воздушный шарик или бумажный пакет и надувать их, как в фильмах.
- Крик и пение. Можно кричать в подушку или в воду. Это заглушит звук. Включите любимую музыку и пойте, это также хорошо снимет напряжение.
- Счет. Медленно досчитайте до 10 и обратно. Если приступ раздражения силен, считайте от 100 до 0. Идеально, если можно лечь при этом, лежа сложнее наломать дров.. И пока не закончите счет, не предпринимайте никаких поспешных действий и решений.
- Физическая активность. Движение поможет избавиться от лишнего кортизола и адреналина в крови. Бег, быстрая ходьба или бешеные танцы подойдут. Если вы в замкнутом пространстве, можно приседать, отжиматься или качать пресс.
- Вымещение гнева на предметах. Рвите бумагу, ткань, сломайте карандаш, лупите пластиковой бутылкой диван, он вытерпит. Найдите предмет, который не жалко и ни в чем себе не отказывайте.
- Письмо. Пишите ручкой на бумаге любые тексты, все что приходит в голову. Все, что бесит и как осточертело. Без формы и анализа содержания, не выбирая выражений. Не щадите на бумаге обидчика, он об этом не узнает. Механическое выписывание мыслей поможет вынести их из головы и устать физически от писанины. Энергия гнева уйдет на этот процесс. А письмо можно порвать или спустить в унитаз. Это вишенка на торте переработки раздражения.
- Творчество. Рисуйте или лепите. Например карикатуру обидчика, добавляя комичные детали, с максимальной фантазией. В процессе вы непременно отвлечетесь и остынете
В деле управления гневом важно:
- Осознайте свой гнев и не испугайтесь его. Для этого скажите себе: «да, я разозлился».
- Дышите, считайте, крушите, пишите, танцуйте. Выберите что по душе или используйте все, если есть возможность сделать это в моменте.
- Развивайте сострадание к ближнему. Поставьте себя на место обидчика, постарайтесь понять, почему он ведет себя именно так. Вполне вероятно, он злиться вовсе не на вас, вы не причем, просто сейчас безопаснее слить чувства на вас, а например, не на своего ребенка. Тогда Вы герой, вы точно справитесь лучше, чем беззащитный малыш.
- Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»
- Предложите решение проблемы партнеру. Обозначьте свое видение происходящего, через «Я сообщения», например «Я теряюсь, когда на меня кричат, объясните по другому»
- В рассуждениях стремитесь к объективности и осознанности. Не поддавайтесь на провокации, игнорируйте любые эмоциональные выпады в свою сторону.
- Если вопрос касается конкретно ситуации, совершите какое-то действие, которое поможет вам ее разрешить: успокойтесь, расслабьтесь, покиньте место, где возник гнев, отложите решение до момента, когда остынете, и т.д.
Эти 7 простых шагов позволят взять свой гнев под контроль.
Легко ли вам справляться с гневом и конструктивно его проживать?
Поделитесь!
Если гнев уже накоплен годами и нет возможности его выразить, Вы чувствуете печаль и апатию от непринятых обид, обратитесь к психологу.
Правда, станет легче и радостнее. Избавление от накопленного гнева быстро меняет жизнь.
Я готова Вас поддержать в деле освобождения от тяжелых чувств.
Напишите мне, мы выберем удобное время для видеозвонка. Первая встреча будет бесплатной. Мы протестируем возносить работать над запросом вместе.
https://t.me/kochanova_psyholog
Автор: Кочанова Татьяна Игоревна
Психолог, Токсичные родители Самооценка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru