Мы привыкли думать, что «дрессировка» — это про собак.
Но если отбросить эмоции, это всего лишь процесс: какое-то поведение закрепляется реакцией, которая следует за ним.
И вот неприятная правда: мы дрессируем друг друга каждый день.
На работе, в отношениях, в дружбе.
А значит, и нас дрессируют тоже.
И чаще всего — мы даже не замечаем, как это происходит.
Закон «плюс–минус–нейтрально»
В психологии есть простое правило:
- На плюс нужно отвечать плюсом.
- На нейтральное — нейтрально.
- На минус — минусом.
И вот что важно: минус нельзя подкреплять плюсом.
Если вы улыбаетесь на чужое хамство, стараетесь сгладить остроту, делаете вид, что всё в порядке — вы только закрепляете это поведение.
И точно так же нельзя игнорировать нейтральное.
Если человек сделал что-то хорошее, а вы промолчали — его мозг считывает это как «ничего не изменилось». Поведение не закрепляется.
В итоге мы сами создаём ситуации, в которых нас не уважают, не ценят и не слышат.
Как это выглядит в жизни
1. Работа
Коллега регулярно опаздывает на совещания.
Вы каждый раз доброжелательно улыбаетесь, пересказываете ему, что пропустил, а иногда даже прикрываете перед начальством.
Что получилось?
Он понял: «Я могу приходить позже — и ничего не будет».
Вы закрепили минус плюсом.
2. Отношения
Ваш партнёр забыл про важную дату.
Внутри обида, но вы говорите: «Ничего страшного, я понимаю».
Что считывает мозг другого человека?
«Можно забывать. Это не проблема».
Вы закрепили минус нейтральным.
3. Дружба
Подруга язвительно шутит о вас при других.
Вы улыбаетесь, хотя неприятно, и даже поддерживаете смех, чтобы не портить атмосферу.
Что получилось?
Она получила награду — внимание компании и отсутствие последствий.
Вы закрепили минус плюсом.
4. Семья
Ребёнок сделал что-то хорошее — убрал игрушки без просьбы.
Вы промолчали, потому что «так и должно быть».
Мозг ребёнка делает вывод: «Нет разницы, убрал я или нет».
Поведение не закрепилось.
Вы не дали плюс за плюс.
Почему мы это делаем?
- Страх конфликта.
Мы боимся показаться «слишком строгими», поэтому сглаживаем острые углы. - Привычка оправдывать.
«Ну, у него трудный день», «она не со зла», «он просто устал». - Желание понравиться.
Мы думаем: если будем мягкими, нас будут любить сильнее.
На деле — нас начинают меньше уважать.
Как работает «дрессировка» эмоциями
У животных это кусочек лакомства.
У людей — это эмоциональная реакция.
- Улыбка.
- Внимание.
- Поддержка.
- Одобрение.
- Или, наоборот, холодность и дистанция.
Каждый раз, когда вы реагируете, вы подкрепляете или ослабляете чьё-то поведение.
Как перестать быть объектом дрессировки
1. Замечать, что происходит
Следите за реакциями.
Если вы улыбаетесь, когда вас задели — вы закрепляете это.
2. Не награждать минус
- Хамство → тишина или жёсткий ответ.
- Игнор → дистанция.
- Подкол → прямое обозначение: «Мне неприятно».
3. Поддерживать то, что вам нужно
Если человек сделал доброе, помог, поддержал — дайте эмоциональный «плюс»:
улыбку, благодарность, внимание.
4. Тренироваться на мелочах
Начать можно с бытового:
- Бариста улыбнулся → улыбнитесь в ответ.
- Коллега сказал грубо → не сглаживайте, а ответьте холодно.
- Друг подколол → скажите: «Стоп. Не надо».
Что изменится
Когда вы начинаете жить по правилу «плюс–минус–нейтрально», постепенно меняется атмосфера вокруг:
- Люди перестают позволять себе лишнее.
- Начинают ценить ваш плюс, потому что он становится осознанным.
- Отсекаются те, кто жил только за счёт ваших уступок.
И самое главное — вы перестаёте чувствовать себя дрессированной собачкой, которая каждый раз угадывает, как лучше отреагировать, чтобы «никого не обидеть».
Финал
Нас дрессировали с детства: родители, школа, окружение.
И мы привыкли к этому настолько, что сами продолжаем играть в те же правила.
Но вы можете выйти из игры.
Всё, что нужно, — перестать давать плюс за минус.
И тогда вы увидите: мир вокруг начинает меняться.
Потому что люди понимают: с вами работают только честные правила.
👉 А у вас бывало, что вы смеялись на чужое хамство «ради атмосферы»? Или оправдывали то, что вас обесценили? Как вы реагируете сейчас?
Может быть интересно:
📌 Читай, где удобно:
🔹 VK: https://vk.com/club229383018
🔹 Telegram: https://t.me/proinfluencepeople
🔹 Яндекс Дзен: https://dzen.ru/proinfluence
