✍️Рецепт восстановления и заботы о себе.
Записывайте и применяйте
📝 Тишина с утра. Никакого телефона, соцсетей, новостей.
Все, что в нас попадает, формирует нашу реальность, поэтому создавать свой настрой - наша ответственность и лучше начинать день с тишины и формирования намерения на день.
Можно записывать мысли, медитировать, делать практики - это прекрасная тренировка состояния. Все-таки мы воспринимаем мир изнутри наружу.
Я читаю и смотрю минимальное количество информации и практически не сижу в соцсетях.
📝Фокус на главном - оставьте только то, что действительно важно. Выключите внутреннего критика и просто действуйте. Делайте то, что необходимо, без лишних размышлений.
📝Высыпаться и в целом закрывать свои базовые потребности в первую очередь, без этого восстановление не возможно.
Если мы недосыпаем, не даем своему организму достаточно еды, воды, то только усиливаем стресс. Организму нужно восстановление и расслабление.
📝Питайтесь вкусно, но осознанно. Еда не обязана быть калорийной, чтобы приносить радость. Найдите то, что действительно нравится именно вам. Это база здорового пищевого поведения.
📝Внимание к себе: своим чувствам и потребностям, если ничего не хочется - дать себе время «делать ничего», укутаться в теплый плед и смотреть/читать что-то для души (но ограничить этот период по времени).
В курсе «База», про осознанность и контакт с собой будем учиться базовым навыкам отсеивания чувств и эмоций, контакта с телом, покоя и тишины, исследовать интерес и развивать рефлексию
📝Читать интересные книги. У меня сейчас «Мастер и Маргарита», читаем вслух, это очень забавно и интересно оказалось.
📝Смотреть интересные, но содержательные фильмы и сериалы, желательно уходить от фастфуда и избытка во всем, в том числе в информации. Посмотрели «Домина» про времена правления Октавиана Августа.
📝Тишина перед сном — откажитесь от соцсетей и гаджетов перед сном. Создайте спокойную атмосферу для отдыха.
📝Минимизировать общение, оставить то, что поддерживает и питает вас.
Терапия любовью - самый лучший способ восстановления. Меня сейчас именно она очень сильно наполняет и поддерживает.
Здоровая семья и отношения, которые поддерживают - это фундамент жизни.
Не нужно терпеть то, что не подходит и оставаться в токсичных отношениях и партнерстве - так мы отдаляемся от себя.
📝Ходить на природу и прогулки (даже если это прогулка с работы до дома пешком - это уже хорошо). Только важный нюанс, гулять нужно не в своих мыслях и тревогах, а замечая красоту вокруг, вдыхая воздух, ступая ногами на землю.
Я каталась на лодке, любовалась солнцем, гуляла в лесу и, наконец, нашла столетний дуб, с которым мы встретиться не могли долгое время.
🤍Со временем вы станете замечать, как в вашу жизнь и возвращаетесь вы, а значит, ваша душа на месте, ваш интерес к чему-то пробуждается, вы наполняетесь не излишней едой, сплетнями, тревогами, злостью или страданием, а интересом, любопытством, идеями.
И ваше внимание к себе - это главный источник восстановления, с него все начинается, это тот самый уровень БЫТЬ, который делает нас живыми, который питает и дает возможность проявляться.
Наша сила - это энергия, а энергия - это внимание и каждый момент времени мы что-то заряжаем энергией.
«Переводи свое внимание так глубоко, как сможешь и как нужно для того, чтобы возникло движение. Движение души, которая знает, куда ей нужно».
#психология #отношения #самопознание #отдых #личностныйрост #психологияотношений #саморазвитие #тишина #перезагрузка #психологияжизни #осознанность
