Позвоночник и грудная клетка — важные части опорно-двигательного аппарата. От них зависит не только осанка и движение, но и здоровье внутренних органов. Тренеру важно понимать их анатомию, чтобы грамотно подбирать упражнения, не допускать травм у клиентов и корректировать уже имеющиеся у них проблемы.
В этом уроке последовательно разберём строение позвоночника: шейный, грудной и поясничный отделы, а также межпозвоночные диски. Также рассмотрим нормальную амплитуду движения в каждом отделе.
Позвоночник
В уроке вы узнаете:
- Из каких отделов состоит позвоночник, в чём их особенности и какую роль они играют.
- Каково строение грудной клетки.
- Какие функции выполняют разные мышцы грудной клетки и позвоночника.
Позвоночник, или позвоночный столб, у большинства людей состоит из 32–34 коротких костей — позвонков.
Всего в позвоночнике пять отделов:
- шейный (7 позвонков);
- грудной (12 позвонков);
- поясничный (5 позвонков);
- крестцовый (5 сросшихся позвонков);
- копчиковый (3–5 сросшихся позвонков).
Позвонки расположены друг над другом. Между позвонками находятся прослойки упругой хрящевой ткани, которые делают позвоночник гибким, — межпозвоночные диски. Внутри позвоночника находится спинной мозг.
Мышцы, которые крепятся к позвонкам, позволяют позвоночнику двигаться.
Строение позвонка
Рассмотрим, как выглядит позвонок. Для примера возьмём грудной позвонок. Он состоит из двух больших частей:
- тела — спереди;
- задней дуги с разными отростками: остистым отростком — по центру; поперечными отростками — по бокам; верхними суставными поверхностями и нижними.
Задняя дуга соединяется с телом позвонка при помощи ножек дуги позвонка. Ножки дуги позвонка (по бокам), тело позвонка (спереди) и дуга позвонка (сзади), формируют позвоночный канал, в котором находится спинной мозг.
У атланта (первого шейного позвонка) нет ярко выраженного остистого отростка, вместо него есть бугорок. Поперечные отростки по краям есть у каждого позвонка.
У позвонков шейного отдела в поперечных отростках есть отверстие, через которое проходит артерия, питающая мозг.
В грудном отделе позвоночника каждый поперечный отросток соединяется с ребром.
В поясничном отделе есть поперечные отростки двух видов: большие — рёберные отростки — и менее заметные (между остистыми и рёберными отростками) сосцевидные отростки.
Межпозвоночные диски
Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Их толщина различается в зависимости от отдела позвоночника: в шейном отделе толщина межпозвонковых дисков составляет около 3 мм, что является 2/5 по соотношению с высотой тел шейных позвонков; в грудном отделе высота дисков достигает 5 мм - 1/5 по отношению к высоте тел позвонков; в поясничном отделе высота дисков около 9 мм - 1/3 к высоте тел позвонков.
Таким образом, чем больше соотношение между высотой дисков и позвонками, тем выше подвижность.
Первый диск находится между 2 и 3 шейными позвонками, последний — между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонком.
Каждый диск состоит из мягкого студенистого ядра в центре и плотного фиброзного кольца вокруг него, которое состоит из волокнистого хряща.
Такое строение делает диски идеальными амортизаторами: они упругие, поэтому позволяют позвоночнику двигаться, смягчая нагрузку при ходьбе, прыжках и других движениях.
Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов и нервных окончаний, поэтому питание происходит особым способом. Полезные вещества и влага поступают в диск благодаря диффузии — они проникают из соседних позвонков по микроскопическим каналам.
Работает это по принципу губки: когда нагрузка на позвоночник уменьшается (например, во время сна или отдыха), диск впитывает жидкость с питательными веществами.
Изгибы позвоночного столба
Позвоночник человека изгибается. Эти изгибы бывают нескольких видов:
- когда дуга отдела позвоночника выгибается вперёд - это лордоз;
- когда дуга отдела позвоночника выгибается назад - это кифоз;
- когда дуга отдела позвоночника выгибается в сторону - это сколиоз.
Шейный лордоз переходит в грудной кифоз, который сменяется поясничным лордозом, затем крестцово-копчиковым кифозом.
Изгибы позвоночника играют важную роль. Благодаря им толчки и сотрясения, которые передаются позвоночнику при движениях, ослабляются и не достигают черепа, а главное — мозга.
Шейный отдел позвоночника
Чтобы правильно подбирать упражнения для каждого клиента, необходимо знать, с какой амплитудой в норме должны двигаться суставы. Поэтому здесь и далее мы будем рассматривать амплитуду движений в разных отделах.
Грудной отдел позвоночника
Грудной отдел состоит из 12 позвонков (Т1-Т12). Изгибается по типу «кифоз».
В грудном отделе фасеточные суставы расположены уже не горизонтально, как в шейном, а в плоскости, более близкой к фронтальной.
Этот отдел позвоночника устроен так, что грудина спереди и остистые отростки сзади серьёзно ограничивают сгибание и разгибание, но позволяют выполнять вращения.
Поясничный отдел позвоночника
Состоит из пяти позвонков (L1–L5). Изгибается по типу «лордоз».
В поясничных позвонках фасеточные суставы накладываются друг на друга в сагиттальной плоскости.
Такое строение позволяет легко сгибаться и разгибаться, наклоняться вбок, но сильно ограничивает вращение. Когда поясничные позвонки пытаются вращаться, их фасетки упираются друг в друга, что мешает движению.
Грудная клетка
Грудная клетка состоит из 12 пар рёбер и грудины. Каждая пара рёбер соединяется с грудным позвонком.
Благодаря тому, что соединены с позвонками, рёбра могут менять положение: приподниматься во время вдоха и опускаться во время выдоха.
Грудная клетка выполняет две важные функции: защищает сердце и лёгкие, обеспечивает дыхание.
Грудная клетка очень подвижна благодаря большому количеству суставов и межхрящевым соединениям. Имеет четыре стенки и две апертуры (отверстия).
Грудина — это плоская кость в центре грудной клетки. Она состоит из трёх частей:
- Верхняя часть — рукоятка. На правом и левом краях рукоятки грудины расположены углубления для хряща 1-го ребра.
- Средняя часть — тело. На краях есть вырезки для соединения с хрящами истинных рёбер.
- Нижняя — мечевидный отросток.
У взрослых людей эти три части срастаются в единую кость.
Грудина — это плоская кость в центре грудной клетки. Она состоит из трёх частей:
- Верхняя часть — рукоятка. На правом и левом краях рукоятки грудины расположены углубления для хряща 1-го ребра.
- Средняя часть — тело. На краях есть вырезки для соединения с хрящами истинных рёбер.
- Нижняя — мечевидный отросток.
У взрослых людей эти три части срастаются в единую кость.
У каждого ребра сзади есть головка, которая соединяется с позвонками. Головка переходит в узкую шейку ребра, а на их границе есть бугорок. У первых 10 рёбер он сочленяется с поперечным отростком позвонка. Далее идёт основная часть — тело ребра: плоское и слегка скручено вокруг собственной продольной оси и недалеко от бугорка резко изогнуто вперёд. Этот участок называется угол ребра.
Рёберно-поперечный сустав
Рёберно-поперечный сустав образован суставным бугорком ребра и рёберной ямкой поперечного отростка 1–10 рёбер. Этот сустав нужен, чтобы ребра могли плавно скользить при дыхании, обеспечивая подвижность грудной клетки при вдохе и выдохе.
Мышцы
Спина
Брюшной пресс
Поясница
Диафрагма
В этом уроке вы познакомились с основами анатомии позвоночника и грудной клетки. Теперь вы знаете, из каких отделов состоит позвоночник и какие у него естественные изгибы, как устроены межпозвоночные диски, как работает грудная клетка и какие мышцы отвечают за подвижность этого сегмента тела.