📍Тарелка Здорового Питания — это простое руководство для сбалансированного питания каждый день. Распечатав схему и повесив её на холодильник, вы сможете легко контролировать рацион!
Основные правила ⬇️
Диаметр тарелки:
- Для женщин: 21–22 см
- Для мужчин: 23–24 см
Правило деления тарелки:
½ тарелки: Овощи и фрукты. Выбирайте разные виды овощей разных цветов, исключая картофель (из-за влияния на сахар).
¼ тарелки: Углеводы. Предпочитаем цельнозерновые крупы: гречневая, овсяная, киноа, коричневый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
¼ тарелки: Белковые продукты. Рыба, птица, бобовые, орехи — ваш выбор! Избегайте обработанного мяса вроде колбасы и сосисок.
Полезные советы:
✓ Добавляйте разнообразные овощи и белки в салаты.
✓ Выбираете масло? Используйте натуральные растительные масла: оливковое, льняное, рапсовое.
✓ Откажитесь от продуктов с частичным гидрированием жиров — там содержатся опасные трансжиры.
✓ Обратите внимание: низкая жирность продукта ещё не значит полезность!
Следуя методике Тарелки Здорового Питания, ваше питание станет простым и эффективным инструментом поддержания здоровья. Начните прямо сейчас!
https://t.me/nutrition_for_everyone