Как отличить свои ценности от навязанных целей?

Многие люди приходят на терапию с ощущением пустоты: «Я стараюсь, достигаю целей, но всё равно не чувствую удовлетворения». Или «Я не понимаю, чего я хочу». Часто причина в том, что они живут не в согласии со своими ценностями, а реализуют навязанные цели: то, что «нужно», «правильно», «как у всех».

В терапии принятия и ответственности (ACT) ценности занимают центральное место. Главная цель ACT – развить способность осознанно действовать, руководствуясь ценностями. Чем больше эта способность, тем больше шанс жить насыщенной и осмысленной жизнью.

Ценности и цели: в чём разница?

✅ Ценности – это направление, путь, а не конечная точка.

Например: «быть заботливым родителем», «быть честным и открытым», «развиваться профессионально».

✅ Цели – это конкретные финишные точки, которые можно достичь.

Например: «купить дом», «получить диплом», «сбросить 10 кг».

Важно: цели могут быть навязаны обществом, родителями, партнёром. Мы думаем: «Если я этого достигну, буду счастлив». Но счастье длится недолго, если цель не основана на ценности.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь понять, какие ценности именно ваши.

Ответьте на вопросы:

1. Забочусь ли я о __________________ (вставьте слово, обозначающее вашу ценность)?
2. Делаю ли я это для себя? Если бы никто не знал об этом, я бы все равно заботился(ась) об этом? Или я делаю так, потому что этого от меня ждут? Или потому, что другие хотят, чтобы я это делал(а)? Или потому, что люди одобряют меня?
3. Могу ли я сам(а) контролировать и делать это – предпринимать действия? (Имейте в виду, что вы не можете управлять тем, что говорят и делают другие люди.)
4. Может ли это принести мне радость, удовлетворенность и ощущение жизненной силы и уверенности? (Ценности на определенном уровне должны быть полезны, даже если вы сталкиваетесь с трудностями на своем пути.)
5. Это связано с тем, каким человеком я хочу быть, или с тем, как я хочу казаться для других?

Упражнение «Компас ценностей».

Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Разделите его на 8 секторов (как компас). Подпишите направления:

• Здоровье
• Семья
• Отношения
• Работа / Карьера
• Личностное развитие
• Друзья
• Отдых и хобби
• Духовность / Смысл

Шаг 1. Оцените по 10-балльной шкале, насколько сейчас вы уделяете внимание каждой сфере.

Шаг 2. Отметьте, какие из этих сфер действительно ВАЖНЫ вам, а не навязаны.

Шаг 3. Выберите 1–2 направления, которые значимы для вас, и запишите:

• Почему это важно для меня?
• Каким человеком я хочу быть в этой сфере?

Упражнение «Через 10 / 20 / 30 лет вы оглядываетесь назад»

1. Я потратил(а) слишком много времени на волнение о …
2. Я недостаточно времени уделил(а) таким занятиям, как …
3. Если бы я мог(ла) вернуться в прошлое, я бы иначе сделала …

Упражнение “10 минут для ценностей”

Сделайте небольшой эксперимент:

1. Выберите одну ценность (например, «быть заботливым»).
2. Найдите сегодня маленькое действие, которое отражает эту ценность (позвонить близкому, спросить, как дела).
3. После сделанного отметьте: “Как я себя чувствую, когда действую в соответствии с ценностью?”

Когда мы идём по своему пути, даже маленькие шаги приносят удовлетворение, а наша жизнь становится наполненной смыслом.

Автор: Мария Образцова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru