Возрастные изменения в теле не начинаются внезапно: они накапливаются. С возрастом постепенно снижается уровень анаболических гормонов, замедляется синтез белка, теряется чувствительность мышечной ткани к физическим нагрузкам. Это приводит к потере мышечной массы, силовой выносливости и ухудшению качества тела — даже при неизменном весе. Саркопения, то есть возрастная утрата мышечной ткани, влияет не только на силу, но и на обмен веществ, плотность костей, устойчивость к травмам, иммунную систему и даже когнитивную функцию. Однако при своевременном вмешательстве этот процесс можно замедлить или даже частично обратить.
Ключевую роль здесь играет сочетание регулярной физической активности и адекватной нутриентной поддержки. Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством белка. С возрастом уменьшается эффективность пищевого белка в стимуляции синтеза мышечного белка, и это означает, что потребности становятся выше. Сывороточный протеин PWR содержит полный набор аминокислот, быстро усваивается, подходит для приёма как после тренировок, так и в дни без физической нагрузки — например, в виде коктейля на завтрак или перекуса во второй половине дня. Это особенно актуально для тех, чей рацион недостаточно богат белковыми продуктами животного происхождения.
Помимо белка, стоит обратить внимание на Омега-3 жирные кислоты. В научных исследованиях показано, что регулярный приём Омега-3 может снижать уровень хронического воспаления, улучшать чувствительность к инсулину, повышать синтез мышечного белка в ответ на физическую нагрузку и способствовать улучшению качества тела. Омега-3 от PWR содержит EPA 540 мг и DHA 360 мг в каждой порции, что закрывает суточную потребность организма в этих элементах. Это особенно важно при наличии сопутствующих метаболических нарушений, которые нередко появляются после 40 лет.
Важное значение также имеет креатин — один из наиболее изученных нутриентов в спортивной и клинической практике. Он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, повышает силовые показатели, ускоряет восстановление и способствует увеличению безжировой массы тела. Кроме того, Креатин Моногидрат положительно влияет на память, концентрацию внимания и скорость реакции у людей зрелого возраста (источник). Креатин особенно полезен тем, кто не получает его в достаточном количестве из пищи (например, при снижении потребления красного мяса). PWR предлагает Креатин Моногидрат в удобных для вас фасовках: в видео порошка и в виде капсул.
Что действительно помогает сохранить мышцы после 35 лет:
- Регулярные силовые нагрузки
- Проверенные добавки
Контроль сна и стресса, так как хронический дефицит сна и высокий уровень кортизола усиливают распад мышц
Потеря мышечной массы с возрастом неизбежна, и эо сигнал, чтобы предоставить организму дополнительную поддержку. При разумном подходе, включающем движение, полноценный рацион и правильные нутриенты, можно не просто остановить снижение физической формы, но и ощутимо её улучшить — в любом возрасте.
Заботьтесь о себе с PWR, наш ассортимент на WB.
А более подробно о том, что значит распад мышц и как этого эффективно избежать мы рассказали в нашем подкасте — слушайте в телеграм-комьюнити.