Окей, узнали себя в старых сценариях? Вопрос логичный «и что с этим делать?»
А теперь так:
1️⃣ Стоп.
Реакция сильнее повода? Не бей себя. Просто отметь: «ага, это не про сейчас, это привет из прошлого». Уже легче дышать.
2️⃣ Пауза.
Прежде чем броситься спасать или соглашаться, жмём кнопку «подумать». И прям произнесите: ⬅Я подумаю! 🔜Даже если 30 секунд. За это время у вас появится шанс выбрать, а не снова сыграть по чужому сценарию.
3️⃣ Маленькое «нет».
Тренируйте «нет» в мелочах. «Не возьму эту задачу». «Не поеду сегодня». Проверите: никто не умер. И главное — вы.
4️⃣ Примите добро
К вам с заботой — не бегите волосы назад. Попробуйте просто взять. Кофе, комплимент, помощь. И зафиксируйте: мир не обвалился. Я ничего не должна.
5️⃣ Свой голос
Внутри звучит «ты облажалась»? Ответьте: «я сейчас делаю максимум, который могу». Новый голос = новый опыт.
☀️ Фокус в том, что сценарии не исчезают по щелчку. Но у вас уже есть выбор.
А выбор — это и есть взрослая позиция.
🩷 Иногда ничего работать не будет, но если пробовать, то все чаще вы будете внутренне аплодировать и чувствовать, что сейчас по-другому, по-новому.
На сессиях очень люблю внутренние диалоги доставать наружу и замечать их, замечать часть, которая верит в то, что говорит и менять ее представления.
Вы знаете, что в вас до сих пор есть части, которые верят, что вам 5 лет, и что вы без этого критика не справитесь?
