Почему считать калории это сложно?
Подсчёт калорий требует много усилий, даже с использованием современных приложений. Это занимает много времени и часто вызывает чувство дискомфорта.
Также, при наличии нарушения пищевого поведения, может усугублять ситуацию.
Но есть простой способ!
Существует удобный альтернативный метод измерения порций с помощью вашей собственной руки. Размер ваших ладоней уникален, поэтому этот метод идеально подходит для определения индивидуального размера порций.
Что считаем?
Продукты делятся на четыре основных группы:
- Белковые: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
- Углеводные: макароны, картофель, зерновые, фрукты, ягоды.
- Овощи и зелень.
- Жиры: растительные масла, орехи.
Как измеряем?
Каждая группа продуктов имеет свою уникальную форму измерения:
- Белки — размером с ладонь.
- Углеводы — объёмом сжатого кулака.
- Овощи — две раскрытые ладони.
- Жиры — кончик большого пальца.
Эти размеры соответствуют индивидуальным потребностям каждого организма.
Внимание! Этот метод применим, если ваши руки пропорциональны вашему телу. Если есть заболевания, влияющие на пропорции тела, лучше проконсультироваться с врачом.
Больше деталей на рисунке выше.
Вопросы приветствуются!
P.S.: Убедитесь, что ваша рука чистая перед началом измерений! 😁