Если вы не будете замечать сигналы своего тела и психики, то со временем они начнут жить своей жизнью. Получится так, что у вас есть одни планы, а у тела и психики — совсем другие. Вы хотите что-то сделать, а они не хотят. Так и возникает прокрастинация.
Давайте разберёмся, почему это происходит и как работает этот механизм.
На самом деле прокрастинация очень часто связана с перфекционизмом. Многие думают, что перфекционист — это человек, который всегда доводит всё до идеала, старается во всём и везде. Но в реальности перфекционизмом страдает большинство людей, просто он проявляется выборочно — в значимых для них ситуациях.
А значимость ситуации обычно определяется тревогой и страхами.
Например, есть молодой человек. Для него очень важно делать идеальные презентации, потому что значима оценка руководства. Почему так? Допустим, в детстве родители постоянно ругали его за грязь в тетради, за помарки и даже наказывали. И вот, уже взрослым, он переносит этот опыт: сидит часами над оформлением, старается всё «вылизать», но не замечает, что руководству куда важнее суть задачи и предлагаемые решения.
Такой выборочный перфекционизм заставляет человека усложнять себе задачу. Он перевкладывается, тратит слишком много энергии, и эти усилия обычно не окупаются. Детали оформления остаются незамеченными, а критику он получает за то, что упустил действительно важные моменты.
Психика это чувствует очень тонко. Человек вложился, потратил силы, терпел напряжение, но ничего не получил взамен. А для организма базово важно: если мы тратим ресурс, то должны получить отдачу — материальную или хотя бы психологическую.
Если бы этот молодой человек умел слышать свои внутренние сигналы, он заметил бы, что перегружает себя, и остановился вовремя. Но тревога, страхи и перфекционизм притупляют чувствительность. В итоге ресурс тратится не на задачу, а на обслуживание собственных неврозов.
И вот тогда тело и психика начинают сопротивляться. Они буквально не пускают человека в такие ситуации, где снова может произойти перерасход. Это и проявляется как прокрастинация.
Чтобы этого не происходило, важно понимать, как вообще устроено естественное желание действовать. Какие условия должны быть соблюдены, чтобы мотивация рождалась сама по себе, без изнуряющих усилий?
Последние три года я занимаюсь только терапией прокрастинации. Из практики я выделил пять универсальных психологических условий, от которых зависит внутренняя мотивация. Одно из этих условий — действия должны даваться просто. Такой выборочный перфекционизм как раз нарушает это условие, и активность блокируется.
Об этих условиях я подробно рассказываю во вводной лекции «Формула продуктивности». Она длится 25 минут: там объясняю, какие это условия, как они нарушаются и главное — как можно влиять на них, чтобы вернуть себе продуктивность.
Я сделал специального Telegram-бота, который выдаёт видеофайл и конспект лекции. Так вы сможете сначала послушать, а потом перечитывать важные моменты.
Если вы хотите быть в ладах с собой, убрать конфликт между сознательными планами и потребностями тела и психики — обязательно послушайте лекцию.
Лекция доступна по символической цене — всего 490 рублей.
Ссылка в телеграмм @FormulaProductBot
Максим Васильченко, психолог, терапия прокрастинации.