Утро — это как старт дня. Как мы его проведём, таким будет и весь день. Но, согласитесь, у многих утро выглядит одинаково: будильник, телефон, кофе, спешка, пробки, нервы. Вроде всё привычно, но потом мы жалуемся, что сил нет, настроение плохое и день идёт «под откос».
Оказывается, именно утренние привычки сильно влияют на нашу продуктивность, настроение и даже здоровье. Я собрал самые частые ошибки, которые делают почти все. Возможно, вы узнаете себя.
1. Нажимаем «ещё 5 минут»
Будильник прозвенел, и рука тянется к кнопке «отложить». Кажется, что эти 5–10 минут сна дадут больше энергии. Но на деле мы только ухудшаем самочувствие.
Когда мы снова засыпаем и потом резко просыпаемся, мозг получает «удар» — это вызывает разбитость. В итоге мы встаём более уставшими, чем если бы сразу поднялись.
Что делать: ставить будильник на то время, когда реально нужно вставать. И сразу вставать, не торгуясь с собой.
2. Сразу берём телефон в руки
Первая мысль после пробуждения у многих — «а что там в телефоне?» Соцсети, почта, новости. Проблема в том, что с самого утра мозг получает перегрузку.
Лента новостей, сообщения, яркие картинки — всё это сбивает концентрацию. В итоге вместо спокойного начала дня мы с первых минут в стрессе.
Что делать: хотя бы первые 20–30 минут обходиться без телефона. Лучше заняться зарядкой, умыться, позавтракать, спокойно собраться.
3. Пропускаем завтрак
Многие считают, что завтрак — пустая трата времени. Но если мы ничего не едим с утра, организму приходится работать «на пустом баке». В итоге — сонливость, плохое настроение и желание заесть всё сладким днём.
Завтрак не должен быть тяжёлым. Достаточно каши, йогурта, яйца или фрукта. Главное — дать телу энергию.
Что делать: придумать быстрый и полезный завтрак, чтобы не тратить много времени.
4. Сразу пьём крепкий кофе
Для многих утро без кофе немыслимо. Но если выпить его сразу после пробуждения, он работает хуже. Дело в том, что уровень гормона кортизола (он отвечает за бодрость) утром и так высокий. А кофе только мешает его естественному действию.
Лучшее время для кофе — через 1–2 часа после пробуждения.
Что делать: утром пить воду, а кофе оставить чуть позже. Так он даст больше энергии.
5. Не двигаемся
Утро часто проходит так: встали — в ванную — на кухню — за руль или в автобус. В итоге мы садимся за работу, а тело до сих пор «спит».
Небольшая зарядка или растяжка помогает разбудить мышцы, улучшает кровообращение и запускает обмен веществ. Это займёт 5 минут, но даст заряд бодрости.
Что делать: хотя бы сделать пару упражнений или пройтись быстрым шагом.
6. Встаём в спешке
Многие просыпаются в последний момент. Дальше — бегом в ванную, на кухню, собираемся «на ходу». В таком режиме весь день проходит в стрессе.
Если давать себе хотя бы 20–30 минут спокойного утра, можно прожить день гораздо легче.
Что делать: ложиться спать чуть раньше, чтобы вставать без гонки.