Наверное, у каждого бывало так: вроде спал всю ночь, встал по будильнику, а сил нет. Голова тяжёлая, глаза закрываются, хочется снова лечь и накрыться одеялом. Кажется, что организм обманул: время на сон потрачено, а пользы никакой.
Почему так происходит? Ведь сон должен восстанавливать силы. Оказывается, есть несколько причин, из-за которых даже 7–8 часов сна не дают бодрости.
1. Неправильный режим сна
Наш организм живёт по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. Если мы ложимся и просыпаемся в разное время, тело просто не успевает подстроиться.
Например, один день вы легли в час ночи, другой — в десять вечера, третий — в два. Формально вы спали одинаковое количество часов, но качество сна сильно падает.
Что делать: стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Тогда организм привыкнет, и сон станет более глубоким.
2. Недостаток глубоких фаз сна
Сон состоит из циклов: лёгкий, глубокий и фаза быстрых движений глаз. Именно в глубоком сне тело восстанавливается, а в быстрой фазе — мозг. Если этих фаз мало, проснёмся уставшими.
Что может мешать: стресс, алкоголь, тяжёлая еда на ночь, яркий свет, шум. Всё это делает сон поверхностным.
Что делать: проветривать комнату, убирать гаджеты перед сном, не есть тяжёлое вечером и создавать полную темноту.
3. Скрытые болезни и дефициты
Бывает и так: спим нормально, но всё равно устаём. Часто причина кроется в здоровье. Например:
апноэ сна (когда человек во сне перестаёт дышать на несколько секунд);
нехватка витаминов (B12, D, железа);
болезни щитовидки;
проблемы с сердцем.
Такая усталость не проходит даже после отпуска.
Что делать: если постоянно чувствуете сонливость, стоит сдать анализы и провериться у врача.
4. Психологическое выгорание
Иногда усталость — это не про тело, а про голову. Если человек работает без отдыха, постоянно нервничает, ему всё «надоело», то даже хороший сон не вернёт силы.
Мозг не отключается, и пока тело спит, мысли продолжают «крутиться». В итоге утром ощущение, что ночью вы разгружали вагоны.
Что делать: учиться расслабляться, находить время для отдыха, переключаться на то, что приносит удовольствие.
5. Малоподвижный образ жизни
Звучит странно, но чем меньше мы двигаемся днём, тем хуже спим ночью. Организм просто не устает «правильно». Вроде бы сидели за компьютером 8 часов, но тело не получило ни нагрузки, ни свежего воздуха.
В итоге сон поверхностный, а утром — усталость.
Что делать: хотя бы час в день уделять движению: прогулка, лёгкая гимнастика, подъём по лестнице.
6. Перегрузка гаджетами
Телефон перед сном — это отдельная беда. Экран излучает синий свет, который мешает выработке мелатонина — гормона сна.
Листаем ленту перед сном, мозг возбуждён, а уснуть и отдохнуть толком не получается.
Что делать: хотя бы за час до сна откладывать телефон и ноутбук, заменить их книгой или спокойной музыкой.