Мы часто слышим о людях, которые живут больше ста лет. Кажется, что это что-то невероятное и почти недостижимое. Но если присмотреться к их жизни, оказывается: у них нет каких-то особых секретов. Всё гениальное — простое.
Учёные давно изучают регионы, где люди живут дольше всего. Их называют «голубые зоны». Это маленькие уголки планеты — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, деревни в Греции и на Кавказе. Там встречаются люди, которым 90, 100 и даже больше лет. И что удивительно — они не просто доживают до этого возраста, а остаются активными и бодрыми.
Я собрал 5 привычек, которые встречаются у большинства долгожителей. Возможно, эти привычки помогут и нам прожить дольше и качественнее.
1. Простая еда без крайностей
Долгожители редко сидят на модных диетах. Их питание простое и понятное. Основа рациона — овощи, фрукты, бобовые, злаки, рыба, орехи. Мяса они едят мало, в основном по праздникам.
Интересно, что в Японии есть правило «харай хати бу» — вставать из-за стола слегка голодным. Люди не переедают, а это сильно снижает нагрузку на организм.
Что можно взять на заметку: уменьшить количество обработанных продуктов и есть меньше, чем обычно.
2. Движение каждый день
Мало кто из долгожителей бегает марафоны или качается в спортзале. Но они двигаются постоянно. Работают в огороде, ходят пешком, поднимаются по лестнице, помогают по хозяйству.
Такое естественное движение поддерживает тело в тонусе, а сердце — в хорошем состоянии. Даже простая прогулка на свежем воздухе лучше, чем ничего.
Что можно взять на заметку: больше ходить, делать лёгкую зарядку, поднимать что-то тяжёлое, но без фанатизма.
3. Общение и поддержка
У долгожителей почти всегда крепкие связи с близкими. Они живут в окружении семьи, соседей, друзей. И это очень важно.
Учёные доказали: чувство одиночества влияет на здоровье так же плохо, как курение. Люди, у которых есть поддержка и общение, болеют меньше и живут дольше.
Что можно взять на заметку: поддерживать отношения с родными, чаще встречаться с друзьями, не замыкаться в себе.
4. Спокойное отношение к жизни
Если спросить у долгожителей, в чём секрет, они часто отвечают: «Не нервничать по пустякам».
В их жизни, конечно, бывают трудности. Но они относятся к ним проще. Не накручивают себя, не держат обиду годами, умеют отпускать лишнее.
Что можно взять на заметку: уделять время отдыху, учиться расслабляться, находить радость в мелочах.
5. Смысл и любимое дело
Многие долгожители просыпаются утром с конкретной целью: вырастить урожай, помочь внукам, сходить на рынок, приготовить обед.
Они не живут ради телевизора или дивана. У них есть дело, которое приносит радость и ощущение нужности. Именно это помогает не терять интерес к жизни.
Что можно взять на заметку: найти то, ради чего хочется вставать по утрам. Это может быть работа, хобби, забота о близких.