🤯Разрушаем МИФ:
Девушкам надо тренироваться иначе, чем мужчинам. Надо избегать больших нагрузок, надо выполнять особые упражнения?
Это далеко от правды. Женщины даже более выносливы, чем мужчины, и им нужны схожие с мужскими тренировки, чтобы развивать мышцы, силу, выносливость, улучшать здоровье.
Мышцы у женщин растут так же быстро, как и у мужчин. ОТНОСИТЕЛЬНО ИХ ИЗНАЧАЛЬНОЙ мышечной массы. (PMID: 18317378). Проще говоря, у женщин намного ниже потенциал по общей мышечной массе, чем у мужчин. Но развиваются мышцы одинаково быстро, относительно начального количества.
А сила в некоторых случаях у женщин развивается даже быстрее, чем у мужчин ("Comparison of upper body strength gains between men and women after 10 weeks of resistance training")
Про пользу силовых тренировок я многократно писал. Поэтому мой совет девушкам и женщинам: не бойтесь тренироваться тяжело, и не становитесь жертвой стереотипа "это не женское дело".
#женскиеТренировки
