По данным Минздрава России, примерно у 50 % подростков есть плоскостопие, а деформация спины – у 10 % детей. Пермские учёные рассказали, как избежать этих проблем, купив правильный рюкзак для ребёнка.
Чем грозит?
Главной проблемой ношения бесформенного, неправильно отрегулированного и тяжёлого рюкзака является развитие разных форм нарушения осанки. Основной из них является сутулость, которая в конечном итоге может привести к плоскостопию, артрозам, искривлению позвоночника и даже грыжам межпозвонковых дисков.
Такие патологии ухудшают подвижность грудной клетки, ослабляют мышцы брюшного пресса. Это провоцирует сдавливание внутренних органов, отвечающих за дыхание, пищеварение, работу сердца и сосудов.
«На работе нервной системы это отражается в виде вегетативной дисфункции. Это состояние, при котором организм неправильно управляет такими базовыми задачами, как сердцебиение, давление или пищеварение. Такие дети быстрее устают, им сложнее концентрировать внимание, у них возникают психосоматические реакции в виде головных болей, чаще развиваются различные вирусные инфекции.
А узкие лямки рюкзака, отсутствие устойчивой спинки приводят к перенапряжению трапециевидных мышц шеи и плеч. Это будет создавать предпосылки для болевого синдрома, который может отдавать в затылочную область, – рассказал старший научный сотрудник кафедры химии и биотехнологии ПНИПУ, к.м.н. Валерий Литвинов.
При выборе рюкзака обращаем внимание на его спинку. Если до школы недалеко, достаточно обычной анатомической спинки. Это мягкая конструкция, повторяющая естественный изгиб позвоночника. Жесткая ортопедическая спинка нужна, если время ношения портфеля больше 30 мин. или у ребёнка уже имеются нарушения.
Верхняя часть спинки рюкзака должна начинаться на уровне плеч ребёнка, а нижняя – заканчиваться в районе поясницы. По нормам СанПиН, максимальный вес, который может поднимать ребёнок 7-11 лет, в среднем составляет 10 % от его массы тела. Так, для 10-летнего школьника с массой 30 кг суммарный вес портфеля и содержимого составит около 3 кг.
«Для детей средних и старших классов вес рюкзака может быть не более 20 % от массы тела», – уточняет учёный.
Форма имеет значение
Оптимальная ширина лямок – 3-4 см. Чем старше ребёнок (а рюкзак тяжелее), тем шире они должны быть.
«Форма ранца тоже имеет значение. Предпочтительнее прямоугольный портфель, так как он обеспечивает более эффективное распределение нагрузки по позвоночнику», – рассказывает доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики ПНИПУ Владислав Никитин.
Тяжёлые предметы в рюкзаке лучше размещать ближе к спине. Также следует равномерно распределять вес слева и справа.
«Постоянное ношение бутылки воды только с одной стороны рюкзака может привести к дисбалансу и неравномерной нагрузке на позвоночник. Поэтому лучше носить две небольшие бутылочки», – советует учёный.
Нагрудный ремень предотвращает спадание лямок с плеч, а поясной разгружает нижнюю часть спины. Они помогают стабилизировать портфель. Ношение рюкзака только на одном плече приведёт к развитию сколиотической осанки. Кстати, по этой же причине нельзя сидеть всё время на первом либо третьем ряду в классе, так как приходится поворачиваться в одну и ту же сторону, чтобы смотреть на доску и на учителя.
Упражнения против сколиоза
Для компенсации нагрузки на позвоночник от ношения рюкзака Владислав Никитин рекомендует выполнять упражнения на растяжку спины и укрепление мышц (планка, подтягивания, мостик, поднятие вытянутых рук и ног лёжа на животе, скручивания лёжа на спине с согнутыми коленями). Эффективным будет после ношения рюкзака просто лечь на спину на твёрдый пол (при этом руки отведены под углом 30-45 градусов на расстояние, равное ширине трёх ладоней, а ноги на ширине плеч) и полежать 5-7 минут.