Объясню разные варианты отжиманий, выбор которых тесно связан с физическим состоянием человека: чем оно лучше, тем ниже отжимания от пола или даже в антигравитационном исходном положении «ноги выше головы», а чем больше болезней и чем слабее человек, тем выше отжимания — от стены, стола.
Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий.
- Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
И это важно прежде всего для людей, физически детренированных, у которых межреберные мышцы ослаблены.
У тех пожилых людей, которые на фоне сердечных болей имеют еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, иногда после отжиманий из бронхов выделяется слизь (до стакана), благодаря чему исчезает дискомфорт в области сердца.
Упражнения второго «этажа», в которых задействованы прежде всего мышцы брюшного пресса, отнимают очень много энергии и сил, поэтому их необходимо оставить для завершения регулярных занятий.
Эти упражнения позволяют поддерживать на постоянном уровне нормальный объем кровотока. В дни высоких показателей АД (это касается и гипертоников, и гипотоников) я рекомендую начинать выполнение очередного занятия с «высоких» отжиманий от стены, стола.
Само по себе периодическое повышение АД не является причиной отказа от занятия, так как именно правильная активизация скелетных мышц помогает сердцу справиться с давлением.
Это отмечается у всех гипертоников после завершения сеанса кинезитерапии. В то же время паузы между упражнениями в такие дни надо увеличить до снижения тахикардии после каждого упражнения.
И еще. В случае очень ослабленного физического состояния упражнения можно чередовать по дням недели.
- Например, понедельник — приседания, вторник — отжимания, среда — упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.