Горе — это сложный и многогранный процесс, который протекает от глубокого отчаяния до гнева. Как правило, погружаясь в горевание мы сталкиваемся не только с тяжелыми эмоциональными реакциями, но и с мыслями, которые могут мешать выходу из этого процесса, либо искусственно тормозить его. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает структурированный подход, который помогает людям не просто справляться с горем, но и находить пути к исцелению и принятию.
Как работать в КПТ?
1. Выявление малоадаптвиных убеждений и их реконструирование.
После потери люди часто оказываются в ловушке негативных мыслей. Например, они могут думать: "Я мог бы сделать больше" (после чего появляется чувство вины) или "Почему это произошло именно со мной?" (гнев). КПТ помогает идентифицировать эти мысли и понять, как они влияют на эмоции и поведение. После психолог помогает оспорить тревожные мысли, позволяя клиенту развивать более сбалансированный взгляд на свою потерю.
Если клиент думает: "Я никогда не смогу быть счастливым без него", психолог может помочь ему переформулировать эту мысль в более сбалансированную: "Я могу испытывать счастье, даже если это будет трудно".
2. Помощь в регуляции эмоционального состояния.
Горевание может толкать человека на противоречивые и разные эмоциональные реакции. Это не только истощает человека, но и вызывает много самокритики, осуждения и непонимания, что с ним происходит. КПТ помогает управлять интенсивными чувствами и учит принимать их без осуждения.
Психолог может предложить клиенту вести дневник эмоций, чтобы отслеживать свои чувства и понимать, что именно их вызывает.
В работе с эмоциями помогает также экспозиционная терапия. Этот метод включает в себя обсуждение потерянного человека или посещение мест, связанных с ним, что помогает уменьшить страх и боль, связанные с воспоминаниями.
3. Постепенная и плавная адаптация к новым условиям жизни.
Потеря может привести к изоляции и отказу от приятных занятий. Поведенческая активация побуждает клиентов постепенно возвращаться к тем занятиям, которые приносили им радость. Психолог помогает ставить маленькие, достижимые цели, которые способствуют адаптации к новой реальности.
Если клиент чувствует себя подавленным и не знает, как продолжить свою жизнь, психолог может предложить начать с малого — например, выйти на прогулку или посетить любимое кафе.
Или если клиент, который раньше любил рисовать, может начать с одной небольшой сессии рисования в неделю.
КПТ также помогает решать практические проблемы, которые могут возникнуть после потери, такие как управление финансами или условиями проживания.
Горевание — естественный процесс, касающийся каждого человека: уход близкого, смена профессии, завершение отношений, потеря работы, переезд и другие изменения.
Чтобы начать эффективнее работать с этой темой, вы можете приобрести запись вебинара "Как работать с горем".
