Олеся Бережная, консультант по стратегическому и антикризисному управлению, практикующий психолог, к. псих.н., генеральный директор ООО "Вместе.ПРО"
Постотпускной стресс представляет собой комплексную реакцию, которая вызвана не просто нежеланием работать, а резкой сменой режима и глубоким переосмыслением своего отношения к профессиональной деятельности. С физиологической точки зрения организм за время отпуска успевает полностью перестроить свои биоритмы под новый график сна, отдыха и активности. Поэтому возврат к ранним подъемам и интенсивным умственным нагрузкам становится настоящим стрессом, требующим нескольких дней на перенастройку. Этот процесс можно сравнить со «стрессом входа в отпуск», когда нервной системе также нужно время, чтобы перейти из напряженного состояния в расслабленное.
С психологической стороны отдохнувший мозг освобождается от рутинной зашоренности, что позволяет оценить свою жизнь и работу более объективно. Нередко это приводит к обостренному восприятию ранее игнорируемых недостатков: рутины, конфликтов или отсутствия смысла в работе. Отпуск, показавший альтернативы в виде времени на хобби или семью, может усилить внутренний конфликт и неудовлетворенность возвращением к прежнему формату жизни.
Важно понимать, что стресс часто вызывают не работа в целом, а конкретные раздражающие факторы, которые истощают энергию. Поэтому полезно разложить работу на составляющие — задачи, процессы, коммуникации — и выявить ключевые источники раздражения. Во многих случаях проблема носит системный характер, и ее решение требует оптимизации процессов на уровне управления, что делает важным открытый диалог с руководством.
Профилактика постотпускного стресса эффективнее борьбы с его последствиями. Она начинается еще до отпуска с организационной подготовки: важно закрыть текущие дела, обеспечить бесперебойность рабочих процессов в свое отсутствие и четко договориться с коллегами о формате коммуникации на время отдыха. Это позволяет минимизировать груз нерешенных вопросов, ожидающих по возвращении.
За несколько дней до выхода на работу стоит начать плавный переход к рабочему режиму, постепенно сдвигая график сна и бодрствования. Последние дни отпуска лучше посвятить спокойной, структурированной деятельности, создавая таким образом буферную зону для нервной системы. Не стоит ожидать стопроцентной эффективности в первый же рабочий день — как и школьникам после каникул, взрослым нужен адаптационный период.
Заблаговременный анализ рабочих процессов тоже входит в профилактику. Заранее подумайте, какие задачи вызывают наибольшее сопротивление, и обсудите с руководителем возможные оптимизации. Ответьте себе на вопросы о профессиональных целях и ресурсах, которые дает работа, — это помогает найти внутреннюю мотивацию. Не менее важна и забота о физическом состоянии: сбалансированный режим, полноценный сон и поддержание витаминного баланса в организме создают фундамент для устойчивости к стрессу. Таким образом, комплексный подход к профилактике позволяет вернуться из отпуска с новыми силами и минимальными потерями для продуктивности.
Аудиоверсию радиоэфира с комментарием Олеси Бережной можно послушать в программе: "Вечерняя Поверка" на станции Москва FM92.0 Продолжительность с 41.50 по 46.31
Подписывайтесь на Вместе.ПРО Медиа
Смотрите передачу «Путь собственника» Олеси Бережной на Вместе.ПРО Медиа:
📍Плейлист Путь собственника Rutube: https://rutube.ru/plst/374003?r=wd
📍Плейлист Путь собственника Вконтакте: https://vkvideo.ru/playlist/-223347782_6
📍Плейлист Путь собственника YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLVtZiNgsYy7Lw8rYCUGF7w53Ku5woIzZg
