Согласно новому метаанализу 30 исследований, регулярные интенсивные занятия йогой эффективнее других физических активностей помогают бороться с нарушениями сна.
Ученые проанализировали данные более 2500 участников из разных стран. Они выяснили, что йога высокой интенсивности, менее 30 минут дважды в неделю, связана с наилучшим сном. Ходьба и силовые тренировки заняли второе и третье место по эффективности.
Улучшения сна заметны уже через 8–10 недель регулярных занятий. Почему йога так эффективна? Упражнения сочетают в себе физическую нагрузку с контролем дыхания, что активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
В отличие от чисто аэробных или силовых упражнений, йога работает комплексно. Также она может влиять на мозговые волны, способствуя глубокому сну, пишет Earth.com.
Впрочем, ученые предупреждают: не существует универсального решения для всех. Эффективность упражнений зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.