Устаревший заведующий кафедрой терапии вместе с курсом фармакологии и фармации Университета Росбиотех, Александр Коньков, в беседе с «Лентой.ру» отметил, что оптимальная температура для сна находится в диапазоне от 18 до 22 градусов. Он пояснил, что отклонения от этих значений приводят к ухудшению качества сна.
Коньков уточнил, что в рамках исследований в областях сомнологии и физиологии выяснено: температура в диапазоне 18–22 градусов позволяет организму легче переходить в фазу глубокого сна, поддерживая стабильную терморегуляцию. При температуре выше 24 градусов увеличивается потоотделение, возможны нарушения сердечного ритма и снижение качества отдыха.
По сообщению Конькова, температура в помещении ниже 16 градусов вынуждает организм затрачивать энергию на согревание, что противодействует расслаблению. Несмотря на это, проветривание остается важным фактором, благодаря которому улучшается кислородный обмен в комнате.
Коньков также рекомендовал использовать постельное белье из «дышащих» материалов для поддержания оптимальной температуры во время сна. Если в помещении жарко, специалисты советуют охладить подушку или использовать вентилятор. В прохладной обстановке рекомендуется согревать ноги. Для младенцев показатель температуры в 20–22 градуса считается идеальным, а для людей с нарушениями сна — 17–19 градусов, что способствует более быстрому засыпанию.
Ранее в ходе обсуждений гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал о продуктах, полезных для сна. В частности, он отметил, что бананы могут помочь расслабить напряженные мышцы, а теплое молоко способствует успокоению нервной системы.